من أكثر المشاكل الصحية شيوعا في شهر رمضان هي الإمساك، حيث قد يؤدي الاختلاف المفاجئ في نظام الحياة إلى الإصابة بالإمساك، إذًا ما هي أسباب الإمساك في رمضان وكيف يمكن أن نتجنبه؟.

ووفقا لموقع hindustantimes، الإمساك بالأساس ليس عبارة عن مرض، إلا أنه مؤشر على حالة قد تكون عرضية أو مرضية تصيب الأمعاء، و يعتبرك الأطباء مصاباً بالإمساك في حال كنت تتبرز 3 مرات في الأسبوع فقط أو أقل، حينها تكون في وضع يستدعي العلاج، إلا أنك قد تبدأ بملاحظة صعوبة التغوط لديك قبل ذلك، فيستحسن أن تبدأ حينها بمعالجة الموقف مباشرة.

الأسباب متوقعة للإصابة بالإمساك في رمضان

تتنوع أسباب الإمساك الذي قد يصيبنا في رمضان، وقد يكون الإمساك محصلة لمجموعة من الأسباب:

1- التغيير المفاجئ في النظام الغذائي

2- عدم تناول القدر الكافي من السوائل

3- قلة الحركة، الكسل والخمول

4- تغيير نظام النوم

 

كيف يمكن أن نعالج مشكلة الإمساك في رمضان؟

1- حافظ على أسس التغذية السليمة في رمضان، اهتم بأكل طعامك على مراحل، وزع غذائك وقسمه على طول فترة الإفطار.

2- اهتم أن يحتوي نظامك الغذائي على الكثير من الألياف الغذائية التي تجدها في الحبوب الكاملة، الخضار والفواكه.

3- اجعل حيزا في غذائك لفيتامين ب، فهو يعمل على تحسين وظائف وعمل الأمعاء،  مثل اللبن، التين، العنب، العسل الأسود، الحبوب الكاملة كلها مصادر غنية بهذا الفيتامين.

4- نوع كثيرا من مصادر السوائل التي تأخذها، الشوربه ، العصائر الطبيعية، الماء، وتذكر أن الغذاء نفسه قد يكون مصدرا، لذا أحرص على تناول الفواكه والخضار ذات النسب العالية من الماء كالبطيخ، الشمام، والخيار.

5- قلل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، القهوة والشاي والمشروبات الغازية، خصوصا خلال وقت السحور لأنه سيخسرك نسبة عالية من السوائل في جسمك بواسطة إدرار البول.

6- حافظ على شرب الكمية المناسبة من الماء بعد الفطور، ابتعد عن الجرعات الكبيرة والمفاجئة لمعدتك لأنها لن تستطيع امتصاصها، حاول بالمقابل شربه على مراحل طوال فترة صحوك واستبدل الماء شديد البرودة بالفاتر.

7- اهتم بتأخير وجبة السحور قدر الإمكان ولا تستكف بالماء فقط، بل تناول الأغذية ذات النسبة المرتفعة من السوائل وتلك التي تزيد من احساسك بالشبع.

Khaberni Banner

Khaberni Banner

Khaberni Banner

مواضيع قد تعجبك

سيدة أردنية تصدم أطباء التجميل: وداعاً للبوتوكس، فقط قوموا بهذا مرة واحدة يومياً

سيدة أردنية تصدم أطباء التجميل: وداعاً للبوتوكس، فقط قوموا بهذا مرة واحدة يومياً

Inno Gialuron | Sponsored

 

الآن في الاردن.. دهان موضعي للرجال يقضي على الضعف في العلاقة الزوجية للأبد!

الآن في الاردن.. دهان موضعي للرجال يقضي على الضعف في العلاقة الزوجية للأبد!

أخبار الصحة | Sponsored

 

سيدة أردنية تصدم أطباء التجميل: وداعاً للبوتوكس، فقط قوموا بهذا مرة واحدة يومياً

سيدة أردنية تصدم أطباء التجميل: وداعاً للبوتوكس، فقط قوموا بهذا مرة واحدة يومياً

Inno Gialuron | Sponsored

 

موقع خبرني : وزير فلسطيني سابق ينتقد الأردن

موقع خبرني : وزير فلسطيني سابق ينتقد الأردن

 

كنت أعاني من الاحراج بسبب السمنة ولكن وجدت الحل مع هذا المشد السحري

كنت أعاني من الاحراج بسبب السمنة ولكن وجدت الحل مع هذا المشد السحري

اطلبه الآن | Sponsored

 

موقع خبرني : سعد جابر يدخل عالم الفوكس فاجن

موقع خبرني : سعد جابر يدخل عالم الفوكس فاجن

 

الأزواج مصدومون.. حل طبيعي وآمن لكل الرجال متوفر الآن في الأردن

الأزواج مصدومون.. حل طبيعي وآمن لكل الرجال متوفر الآن في الأردن

أخبار الصحة | Sponsored

 

موقع خبرني : حذف اغنية الغزالة رايقة عن يوتيوب

موقع خبرني : حذف اغنية الغزالة رايقة عن يوتيوب

 

الآن في الأردن.. أفضل كريم يستخدم لتقوية العلاقة الزوجية وتحقيق نتائج مذهلة!

الآن في الأردن.. أفضل كريم يستخدم لتقوية العلاقة الزوجية وتحقيق نتائج مذهلة!

أخبار الصحة | Sponsored

 

موقع خبرني : توضيح اردني رسمي حول شوكولاتة كيندر

موقع خبرني : توضيح اردني رسمي حول شوكولاتة كيندر

 

الآن في الاردن.. دهان موضعي للرجال يقضي على الضعف في العلاقة الزوجية للأبد!

الآن في الاردن.. دهان موضعي للرجال يقضي على الضعف في العلاقة الزوجية للأبد!

أخبار الصحة | Sponsored

 

موقع خبرني : سلاف فواخرجي: مشهد القبلة بشارع شيكاغو لم يعجب طليقي

موقع خبرني : سلاف فواخرجي: مشهد القبلة بشارع شيكاغو لم يعجب طليقي

 

أعلن على هذا الموقع الرائد و ٢٠٠٠ موقع آخر مع شبكة Jubna

أعلن على هذا الموقع الرائد و ٢٠٠٠ موقع آخر مع شبكة Jubna

إبدأ حملتك اليوم | Sponsored

 

موقع خبرني : شاهدوا هدف وزير الداخلية الأردني الفراية

موقع خبرني : شاهدوا هدف وزير الداخلية الأردني الفراية

 

الحل السريع والمضمون لحرق الدهون أصبح بين يديكم الآن وبكل سهولة

الحل السريع والمضمون لحرق الدهون أصبح بين يديكم الآن وبكل سهولة

اطلبه الآن | Sponsored

شاهد ايضـــا

لا تهملوها.. أطعمة غنية بالحديد لا تهملوها.. أطعمة غنية بالحديد

أثناء تخزين البطاطا.. احذري هذا الخطأ الفادح أثناء تخزين البطاطا.. احذري هذا الخطأ الفادح

حيل فعالة للتخلص من عادة قضم الأظافر عند الأطفال حيل فعالة للتخلص من عادة قضم الأظافر عند الأطفال

لمحبي القهوة..نصائح ليكون شرب القهوة بشكل صحي لمحبي القهوة..نصائح ليكون شرب القهوة بشكل صحي ومفيد

لن ترميه بعد الآن.. مواهب خفية للشامبو منتهي لن ترميه بعد الآن.. مواهب خفية للشامبو منتهي الصلاحية ستدهشك

دعاء السحور في الليلة الثامنة من شهر رمضان دعاء السحور في الليلة الثامنة من شهر رمضان

مشكلة خطيرة قد يواجهها مستخدموا الفياغرا مشكلة خطيرة قد يواجهها مستخدموا الفياغرا

إليك أسرار تحضير عجينة الكبة المتماسكة إليك أسرار تحضير عجينة الكبة المتماسكة

تناول هذه الأطعمة قبل ممارسة الرياضة تناول هذه الأطعمة قبل ممارسة الرياضة

الخس.. كنز من الفوائد الصحية الخس.. كنز من الفوائد الصحية

فوائد لورق الجوافة لم تسمع بها من قبل! فوائد لورق الجوافة لم تسمع بها من قبل!

طريقة عمل كبسة الدجاج الحار طريقة عمل كبسة الدجاج الحار

لعصائر رمضان.. بطريقة سهلة البرتقال مع الجزر في لعصائر رمضان.. بطريقة سهلة البرتقال مع الجزر في 10 دقائق

إتيكيت التعامل عند العزائم في رمضان إتيكيت التعامل عند العزائم في رمضان

كل ما تود معرفته عن السالمونيلا كل ما تود معرفته عن السالمونيلا

ماذا يحدث للجسم عند التوتر؟ ماذا يحدث للجسم عند التوتر؟

الموقع مرخص بموجب أحكام المطبوعات و النشر و يمنع الاقتباس أو إعادة النشر بدون ذكر المصدر (خبرني ) تحت طائلة المسؤولية القانونية

شركة خبرني للاعلام والاعلان الالكتروني

الاردن - عمان – شارع الملكة رانيا العبدالله (الجامعة) – مجمع البرج - الطابق الرابع - بالقرب من نفق الصحافة – رقم الموبايل 0796504448 – info@khaberni.com

تصميم و تطوير ArabiaCell

نقوم بعمل دراسة تساعدنا على فهم زوار الموقع بشكل.