2025-04-07 - الإثنين
الاقتصاد النيابية تبدأ مناقشة مشروع قانون الأبنية والأراضي لعام 2025 nayrouz مندوبا عن الملك وولي العهد...العيسوي يعزي عشيرة الخلايلة nayrouz الملك يعود إلى أرض الوطن nayrouz الإمارات ترد على رفع السودان شكوى ضدها أمام محكمة العدل الدولية nayrouz فضيحة في البرلمان الأوروبي: نائب بلجيكي يكشف تواطؤ أوروبا مع معاناة الفلسطينيين nayrouz جنود إسرايليون يعترفون: هدم المنازل في غزة لم يكن مبررا و تدمير البنية التحتية كان يحدث دون وجود تهديد مباشر nayrouz الضفة تنتفض.. إضراب شامل يشل الحياة تضامنًا مع غزة واحتجاجًا على صمت العالم nayrouz مجلس عشائر الأحامده يستنكر العصيان والإضراب ويؤكد وقوفه خلف الوطن وقيادته الهاشمية الحكيمة. nayrouz مجلس عشائر أبناء الفالوجة يستنكر الدعوة للعصيان والاضرابات ويؤكد رفضها بشدة. nayrouz إرشادات محدثة للمسافرين إلى المملكة العربية السعودية فيما يخص أدوية الاستخدام الشخصي nayrouz الجمارك :إفتتاح مبنى دوريات الجنوب وساحة الترفيق الجمركي في منطقة السلطاني/الكرك nayrouz الدعجة يكتب :“نداء أب.. واستجابة وطن” – الأمن العام يسابق الزمن لإنقاذ طفلة تحتاج 10 وحدات دم nayrouz سامسونج للإلكترونيات تُعلن عن قيادات جديدة في قطاع تجربة الأجهزة nayrouz لقاء توعوي في الرمثا حول عمل المشاريع الخاصة nayrouz إرشادات محدثة للمسافرين إلى السعودية حول أدوية الاستخدام الشخصي nayrouz رئيس سلطة العقبة يتفقد مدرسة وصفي التل الثانوية nayrouz المحامي سند المحاسنة لنيروز: نصرة فلسطين لا تعني الإضرار بالأردن nayrouz 1.6 مليار دولار صافي تدفقات الاستثمار الأجنبي المباشر الواردة إلى المملكة خلال عام 2024. nayrouz العيسوي: الأردن بقيادة الملك يعزز مناعته الداخلية ويكرّس المشاركة المجتمعية ويجسّد مواقف راسخة تجاه قضايا أمته nayrouz رئيس مجلس النواب ووفد برلماني أوروبي يؤكدون ضرورة موقف دولي يوقف الحرب على غزة nayrouz
وفيات الأردن ليوم الاثنين 7 نيسان 2025 nayrouz وفاة بحادث تصادم على الطريق الصحراوي nayrouz فقد مؤلم في جسد الوطن... نقابة الأطباء تنعى 4 من فرسانها الراحلين nayrouz وفاة الشاب دريد خالد الدريدي nayrouz العميد أنور الطراونة يشارك في تشييع جثمان العقيد المتقاعد رائد شاكر المشاقبة - صور nayrouz وفاة العميد المتقاعد حسين عبدالرحمن الحباشنة . nayrouz وفيات الأردن ليوم الأحد 6 نيسان 2025 nayrouz وفاة الحاج المختار رجا مسلم الوابصي البلوي "ابو عوض" nayrouz الاردن...وفاة شقيقتين بفارق يوم واحد nayrouz شكر على تعازِ nayrouz وفاة الرائد المتقاعد نوح القواسمه "ابو عامر" nayrouz وفاة الشاب محمد عوني سباعنة اثر حادث سير مؤسف nayrouz وفاة مؤسس المختبر الجنائي بالأردن الدكتور محمد أبو حسان nayrouz وفيات الأردن اليوم السبت 5-4-2025 nayrouz أسرة نادي الفيصلي يعزي حاتم عقل بوفاة والدة nayrouz شكر على واجب التعزية والمواساة nayrouz مدير مكافحة المخدرات يشارك في تشييع الملازم أول ليث الحياصات - صور nayrouz شكر على تعاز بوفاة الشيخ محمد جراد بن حرب المرايات nayrouz فقدت عشيرة الخليفات أحد رجالات المرحوم عبدالرحمن الفياض ابو عماد nayrouz وفاة الملازم أول ليث محمد الحياصات إثر أزمة قلبية حادة. nayrouz

فوائد المشي يومياً وكيفية تقليل الوزن بالمشي

{clean_title}
نيروز الإخبارية :


المشي هو أكثر الرياضات التي تستخدمها يومياً، اي شخص طبيعي لا يعاني من أي آلام معينة يمكنه ممارسة المشي سواء ان كان متجها للعمل او متجها لاي مكان اخر، حيث يعتبر المشي من أفضل الطرق البسيطة والسهلة للحفاظ على صحة وسلامة الجسم العامة، يمنح المشي العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومن خلال هذا المقال سوف نقوم بتوضيح أهم الفوائد التي يمكنك الاستفاده منها من خلال المشي.

 

ما هي فوائد المشي الصحية؟ 

من أبرز فوائد المشي نصف ساعة يومياً هي أنه تمرين سهل لا يحتاج لأي معدات رياضية أو تجهيزات أو تدريبات خاصة، بالإضافة إلى أنه وسيلة ممتعة ولا يتطلب مجهود بدني شاق ومن أبرز الفوائد:

 

تقليل التوتر

معلومة قد لايعرفها الكثير من الأشخاص وهي أن المشي لمدة 15 دقيقة فقط يومياً يساعد على تقليل التوتر، كما يقلل من رغبتك في تناول السكريات، وعند ممارسة الرياضة بانتظام حيث أن الجسم يمكنه إطلاق المواد الكيميائية والتي تساعد علي الشعور بالسعادة ويطلق عليها الإندورفين، والتي تساهم في تعزيز الحالة المزاجية العامة أثناء المشي، كما أثبتت التجارب التي أجريت أن التمارين الرياضية مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات والمشي والبستنة والقفز والرقص، تقلل من القلق والتوتر والاكتئاب.

 

يقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي

ذكرت صحيفة ديلي ميل البريطانية وذلك من خلال دراستين منفصلتين على بعض مرضى سرطان الثدي وسرطان الأمعاء واكتشف أن التمارين الرياضية ومن ضمنها المشي لها تأثير كبير على النجاة من المرض، وكشف البحث أن رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً او 5 ايام على الاقل يمكن أن يعزز فرص الشفاء من مرض السرطان بواقع النصف تقريبا.

 

يحمي من ألم التهاب المفاصل

اثبت علماء جامعة شيكاغو أن المشي السريع أو المشي الرياضي لمدة عشر دقائق او ربع ساعة يومياً يمكنه تقليل الم المفاصل التنكسي، كما أثبتت الدراسات أن المشي يقلل من الإصابة بالإعاقة بنسبة قد تصل الي 85%، وتساعد على محاربة الشيخوخة المبكرة التي تصاب بها المفاصل، كما أوصى العلماء أطباء العظام بضرورة نصح مرضاهم بأهمية هذه الرياضة، للوقاية من مرض اضطراب الحركة و ألالام العظام وألم التهاب المفاصل التنكسي بشكلٍ خاص في المستقبل.

 

أمراض البرد والزكام

للاسف الكثير منا يخشى ممارسة الرياضة أثناء الاصابة بمرض البرد او الزكام وذلك نتيجة لعدم قدرتهم على بذل اي مجهود، ويعتبر ذلك ليس صحيحاً كون رياضة المشي قادرة على مساعدة الجسم في الاستشفاء من أمراض الزكام والبرد وتعمل على توسيع الرئتين وخلافه.

يقول الأطباء إن حالات الرشح البسيطة لا تستدعي التخلي عن الرياضة، شريطة أن يشعر المرء بوجود الطاقة واللياقة الكافية لممارستها، أما عند ظهور بعض الأعراض مثل ارتفاع درجة الحرارة أو السعال أو التهاب الحلق، فهنا يفضل التوقف الفوري عن ممارسة أي نشاط رياضي تجنبا لعواقب صحية ربما تكون وخيمة.

 

أمراض القلب والأوعية الدموية

الحفاظ على صحة القلب وعلى الأوعية الدموية بشكل صحي ومنتظم يتطلب منك تناول الطعام الصحي، خاصة الابتعاد عن الأغذية المليئة بالدهون الضارة، كما يتطلب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، على رأسها المشي، أفادت العديد من الفحوصات الطبية التي أجريت على القلب وعلى مدى تأثير المشي على القلب، واستقرت على أن المشي أكثر الرياضات المفيدة للقلب وللجسم بشكل عام، ووفقاً للأطباء الذين أوضحوا فوائد المشي للقلب في النقاط الآتية:

يساعد على تحريك كل عضلات الجسم، ويحسن الحرق وبالتالي يحمي الجسم من زيادة الوزن ويخلصك من الدهون التي تضر بصحة القلب.

يعمل على ضبط الضغط والسكر والكولسترول في الجسم، ما يساعد على فتح جميع الأوردة والشرايين وبالتالي يقلل الحمل الملقى على القلب، ما يحافظ على صحته.

يُزيد من تدفق الدم للعضلات، وبالتالي ينشط القلب لامدادها بالدم.

 

تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني

هل تعرف ما هو تأثير المشي على مرضى السكري من النوع الثاني؟ من الممكن أن يساعد المشي السريع في الحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم، لذلك ينصح الأطباء مرضى السكري من النوع الثاني بممارسة رياضة المشي التي تساعدهم في الحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم، هذا يُساعد على ضبط مستويات السكر التراكمي، حيث قد وُجد أن:

المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الطعام يساهم في تقليل خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري.

بعد تناول الوجبات ينصح بالمشي لمدة لمسافات قصيرة أي ثلاث مرات يومياً، كان أمرًا فعالًا في خفض نسبة السكر في الدم على مدار 24 ساعة.

ترتفع نسبة السكر بشكل كبير في الدم بعد العشاء والذي يستمر غالبًا طوال الليل وحتى الصباح الباكر قد تم ضبطه بشكل كبير بمجرد أن بدأ المرضى بالمشي سواء في الخارج أو على جهاز المشي المنزلي.

 

الريجيم بالمشي

هل يمكن للمشي فقط أن يقلل الوزن؟ هل يعتمد الريجيم على المشي فقط؟

يمكنك إنقاص الوزن عن طريق المشي يومياً بنسبة ساعة يومياً، على مسافة المشي وكثافته ونوع النظام الغذائي الذي تتبعه، حيث يساعد الجمع بين ممارسة الأنشطة البدنية وخفض السعرات الحرارية على إنقاص الوزن أكثر من ممارسة التمرينات وحدها.

المشي ساعه يومياً أمر ضروري حيث إنه قادر على التحكم في الوزن لأنه يساعد علي حرق كميات سعرات حرارية كبيرة، إذا أضفتَ 30 دقيقة من المشي السريع إلى نظامك اليومي، كما يمكنك حرق نحو 150 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم. وبطبيعة الحال، كلما زاد مشيك زادت سرعتك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.