يوصي الخبراء بتناول أحد أنواع هذه الفواكه على الأقل قبل النوم بـ 30 دقيقة، حيث أظهرت سلسلة من الأبحاث دورها في تحقيق الاسترخاء، ومن أبرزها:

1: الكرز الحامض

ينصح الخبراء بالدرجة الأولى باستهلاك الكرز الحامض للمساعدة على النوم، إذ وجدت الأبحاث أنه يساعد في علاج الأرق بسبب عناصره الغذائية بما في ذلك البوتاسيوم وهرمون الميلاتونين، وكلاهما يساعد على استرخاء العضلات وتعزيز النوم بشكل أسرع وأعمق.

وأوضحت إحدى الدراسات، أن المشاركون الذين تناولوا عصير الكرز الحامض على مدار أسبوع، أظهروا مستويات مرتفعة بشكل ملحوظ في إجمالي وقت النوم وكفاءته.

2: الأناناس

يساعد الأناناس أيضًا على الهضم؛ ما يمنع آلام المعدة في الليل ويعود ذلك إلى البروميلين، وهو إنزيم رئيس في الأناناس يساعد في علاج الإمساك وأشكال الالتهاب الأخرى.

3: الموز

يعتبر الموز عندما لا يكون ناضجًا جدًّا، وجبة خفيفة رائعة يمكن تناولها قبل النوم لغناه بالبوتاسيوم الذي يساعد في إرخاء عضلاتك.

4: الكيوي

أثبتت الدراسات أن الذين يعانون مشاكل في النوم وتناولوا حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة كل ليلة لمدة أربعة أسابيع، تمتعوا بزيادات كبيرة في إجمالي وقت النوم في نهايتها، بالإضافة إلى انخفاض كبير في وقت الاستيقاظ.

وكشف الخبراء أن هذه النتائج المذهلة، جاءت بسبب مستويات السيروتونين في الكيوي، والتي تساعدنا على الاسترخاء والنوم.