2025-04-03 - الخميس
الذهب يحافظ على ارتفاع محلياً الخميس والغرام عند 63 ديناراً nayrouz الخريشا تهنئ الأسرة التربوية في ناعور بعيد الفطر nayrouz إزالة الألغام في أذربيجان تطهير الأراضي المحررة من أجل حياة آمنة ومزدهرة nayrouz صناعة الأردن: 3 دول تنافس المملكة بصادرات الألبسة لأمريكا nayrouz تحذيرات وردود فعل دولية غاضبة على رسوم ترامب الجمركية nayrouz تنويه مهم من إدارة السير nayrouz سعر الذهب اليوم في المملكة العربية السعودية nayrouz اتفاق شبه نهائي بين محمد صلاح وليفربول nayrouz أنشيلوتي أمام المحكمة الوطنية .... تفاصيل nayrouz مركز الاتصال الوطني يتلقى 5035 مكالمة خلال العيد nayrouz ريال مدريد يخشى مواجهة برشلونة في نهائي كأس الملك nayrouz حماس ترفض المقترح الإسرائيلي الأخير بشأن هدنة غزة nayrouz الشوره يكتب المظاهر الزائفة nayrouz السعودية : القادسية يعبر الرائد لمواجهة الاتحاد في نهائي "أغلى الكؤوس" nayrouz الصبيحي يطالب بتقييم إنفاقات برامج "كورونا" nayrouz الذهب يحطم رقما قياسيا جديدا بعد رسوم ترامب الجمركية nayrouz سوريا: الاعتداء الإسرائيلي محاولة متعمدة لزعزعة استقرار البلاد nayrouz المفوضية الأوروبية: الرسوم الجمركية الأميركية “ضربة كبيرة” للاقتصاد العالمي nayrouz وفاة و 21 إصابة بحادث تصادم مركبتي شحن على الصحراوي nayrouz أسعار النفط تتراجع بأكثر من دولارين على خلفية رسوم ترامب الجمركية nayrouz
وفيات الأردن اليوم الخميس 3 أبريل 2025 nayrouz وفاة الأديب والناشط الثقافي الاردني محمود أبو عوّاد nayrouz حزن شديد في مستشفى الجامعة الأردنية بوفاة الشاب شريده الشريده " nayrouz وفاة اسامة علي رزق شحادة nayrouz وفاة الحاج ابراهيم محمد المومني " ابو علاء " nayrouz وفاة احمد طلفاح صاحب اقدم مطعم فلافل في اربد nayrouz الحاجة ثريا صالح عبيد النوفل "ام حابس " في ذمة الله nayrouz الأسرة التربوية في لواء الموقر تنعى والد الزميل علاء الغواطنة nayrouz وفاة محمد عبدالكريم السلامة الدبعي الحياصات "أبو مازن" nayrouz وفاة الشاب أحمد وقاص القطيش nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 2 أبريل 2025 nayrouz وفاة الشاب محمد عادل الأسمر بعد صراع مع المرض. nayrouz وفاة محمد مقابله " ابو يزن" nayrouz وفاة محمد عبد الرحمن القصير الجزازي " ابو معتز " nayrouz الحاج عمر خالد رهبان الواكد ابو معن في ذمة الله... nayrouz وفاة الدكتور صالح محمد الحايك اثر حادث سير مؤسف nayrouz قاسم علي موسى الجنايده "أبو أشرف" في ذمة الله nayrouz العميد الركن المتقاعد اسماعيل عبدالله العمرو في ذمة الله nayrouz وفاة الحاج عويد والد العميد الركن محمد البري nayrouz وفيات الأردن اليوم الثلاثاء 1 أبريل 2025 nayrouz

يحتاج جسمك إلى هذا المعدن بكميات صغيرة بشكل منتظم... تفاصيل

{clean_title}
نيروز الإخبارية :

الصوديوم ضروري لصحتك، لكن الكميات الكبيرة منه يمكن أن تلحق الضرر بصحتك، وهذا هو سبب احتياجك لهذه الأطعمة منخفضة الصوديوم للتحكم في ارتفاع ضغط الدم لديك، وفي هذا التقرير نتعرف على 5 أطعمة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".

ارتفاع ضغط الدم هو الحالة الأكثر شيوعًا التي تصيب الأشخاص في الوقت الحاضر نظرًا لأنه نادرًا ما يسبب أعراضًا، يُنصح بتناول نظام غذائي متوازن بانتظام، والذي يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم بشكل خاص، من أجل الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية، ذلك لأن اتباع نظام غذائي غني بالصوديوم يمكن أن يرفع ضغط الدم لديك. 


الآثار الجانبية لتناول نظام غذائي عالي الصوديوم
يوجد الصوديوم بشكل رئيسي في الملح ولا يجب عليك تجنب الملح تمامًا. 

يحتاج جسمك إلى هذا المعدن بكميات صغيرة بشكل منتظم. لكن من المعروف أن الإفراط في تناول الصوديوم يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل في الكلى.
إليك 5 أطعمة منخفضة الصوديوم لخفض ضغط الدم المرتفع:

​1. السبانخ

تحتوي هذه الخضروات الورقية الخضراء على معادن حيوية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك، والتي تساعد على تنظيم وتقليل ضغط الدم.
 
بالإضافة إلى ذلك، فهي رائعة بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية والألياف العالية. 
أضف القليل من أوراق السبانخ الطازجة إلى السلطات والسندويشات.


2. الموز

يساعد الموز في خفض ضغط الدم لأنه منخفض الصوديوم وبسبب محتواه العالي من البوتاسيوم. يمكنك تضمينه في نظامك الغذائي عن طريق إضافته إلى أشياء مثل الخبز والكعك والحبوب والمزيد.


3. البنجر

من المنطقي تضمين هذه الخضروات الجذرية الحمراء في نظامك الغذائي بسبب ارتفاع مستوى النترات ، المعروف بإرخاء الأوعية الدموية وتعزيز تدفق الدم.
 
وجدت دراسة أن شرب عصير البنجر يمكن أن يخفض ضغط الدم وإذا استمررت في استهلاك العصير لفترة طويلة من الزمن، فقد يكون التأثير أفضل.


4. دقيق الشوفان

لدقيق الشوفان نفس التأثيرات المفيدة على ضغط الدم مثل النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة والألياف. يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. 
 
يمكن إعداد هذا الطبق منخفض الصوديوم بعدة طرق ، مثل إضافته إلى مجموعة متنوعة من العناصر المخبوزة أو تقديمه كعصيدة ساخنة مع الفاكهة.


5. الكرفس

تستخدم هذه العشبة الورقية لخفض ضغط الدم المرتفع وفقًا للبحث ، فإن تناول ما لا يقل عن أربعة سيقان من نبات الكرفس كل يوم يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع. الفثاليدات النباتية هي مواد كيميائية نباتية تعمل على إرخاء الأنسجة العضلية في جدران الشرايين للسماح بتدفق الدم المعزز وخفض مستويات الضغط العالية...