*يجب الانتباه إلى عدم الشبع في وجبة الإفطار لكي نتجنب زيادة في الوزن، ولمضغ الطعام بشكل جيد تسهيلاً لعملية الهضم خاصة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي؛ لان الاطالة في فترة المضغ تجعل الشخص يشعر بالشبع وتزيد نسبة استفادته من إفرازات الغدد اللعابية.

*يجب تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل في وجبتي الإفطار والسحور لتعويض كميات السوائل التي فُقدت اثناء الصيام وخاصة للعاملين وللقضاء على الإمساك الناتج عن نقص السوائل.

*يجب تناول الفواكه والخضراوات الطازجة بكميّات كبيرة؛ لانها تحتوي على نسب عالية من الماء الذي يحتاجه الجسم وعلى الفيتامينات والأملاح الضرورية للجسم.

*يجب البدء بتناول حبات من التمر عند الإفطار وبكأس من الماء أو اللبن ثمّ بطبق من الشوربة ثمّ السلطة قبل البدء بتناول الوجبة الرئيسيّة وذلك لعمل تليين للمعدة لانها تكون فارغة طيلة اليوم.

*يجب التقليل من وضع ملح الطعام، والبهارات، والتوابل، والمخللات على المأكولات فهي تزيد الشعور بالعطش.

*يجب على الصائم ممارسة بعض الأنشطة الحركيّة بعد الإفطار بساعة كالمشي وذلك لمساعدة الجسم على الهضم ومنع تراكم المواد الضارة في الجسم.*واخيرا الحرص على تأخير وجبة السحور إلى آخر وقت في الليل أي قبل الفجر مع عدم اهمالها وذلك للتقليل من الشعور بالجوع والعطش أثناء الصوم ويُفضل أن تكون وجبة السحور مليئة بالنشويات البطيئة الامتصاص، كخبز القمح، والبرغل الأسمر للمحافظة على معدلات السكر في الدم.

الدستور