2025-04-06 - الأحد
مالية الأعيان" تقر "مُعدّل الجمارك" nayrouz روسيا ترفض تسليم الأسد إلي دمشق .. والاحتلال الصهيوني بتوغل مجددا في الأراضي السورية nayrouz العجارمة تزور مدارس الحامدية nayrouz الشيخ حسن الطلافيح رئيسا لتجمع شباب شرق وجنوب عمان للتنمية السياسية. nayrouz بلدية الجيزة: إنجاز 80 % من مشروع إعادة تأهيل طرق رئيسية في اللواء nayrouz مسودة نظام: إنشاء مراكز الخدمات الحكومية الشاملة بقرار مجلس الوزراء nayrouz صدق أولا تصدق.. الرئيس الأوكراني يجري اختبار كشف كذب لمسؤوليه nayrouz نقابة المقاولين تستنكر الهتافات المسيئة للأردن والجيش العربي nayrouz الرئيس السوري يعين شقيقه أمينا عام لرئاسة الجمهورية nayrouz وفاة العميد المتقاعد حسين عبدالرحمن الحباشنة . nayrouz التعليم العالي:لا امتحانات جامعية في هذه الأيام nayrouz انجاز بلدية الجيزة أعمال العطاء المركزي ضمن المرحلة الأولى لشوارع داخل التنظيم ....صور nayrouz التعليم العالي:لا امتحانات جامعية في هذه الأيام nayrouz موعد مباراة توتنهام وساوثهامبتون في الدوري الإنجليزي.. والقنوات الناقلة nayrouz لأفاعي الفتن في المسيرات …نقول لهم (تخسى ياكوبان ماانت ولف لي ولفي شاري الموت لابس عسكري )….!!!???? nayrouz المساعيد يتفقد مدارس ويؤكد على توفير بيئة تعليمية آمنة ومريحة للطلبة nayrouz بيان صادر عن الناطق الإعلامي لكتلة اتحاد الأحزاب الوسطية النيابية nayrouz تظاهرة تضامنية مع غزة في العاصمة الرباط nayrouz نتنياهو يلاحق معارضيه قضائيًا بعد افتضاح صفقاته المشبوهة nayrouz مدير تربية عجلون يلتقي اللامركزية في مدرسة الجبل الأخضر الثانوية المختلطة nayrouz
وفيات الأردن ليوم الأحد 6 نيسان 2025 nayrouz وفاة الحاج المختار رجا مسلم الوابصي البلوي "ابو عوض" nayrouz الاردن...وفاة شقيقتين بفارق يوم واحد nayrouz شكر على تعازِ nayrouz وفاة الرائد المتقاعد نوح القواسمه "ابو عامر" nayrouz وفاة الشاب محمد عوني سباعنة اثر حادث سير مؤسف nayrouz وفاة مؤسس المختبر الجنائي بالأردن الدكتور محمد أبو حسان nayrouz وفيات الأردن اليوم السبت 5-4-2025 nayrouz أسرة نادي الفيصلي يعزي حاتم عقل بوفاة والدة nayrouz شكر على واجب التعزية والمواساة nayrouz مدير مكافحة المخدرات يشارك في تشييع الملازم أول ليث الحياصات - صور nayrouz شكر على تعاز بوفاة الشيخ محمد جراد بن حرب المرايات nayrouz فقدت عشيرة الخليفات أحد رجالات المرحوم عبدالرحمن الفياض ابو عماد nayrouz وفاة الملازم أول ليث محمد الحياصات إثر أزمة قلبية حادة. nayrouz وفاة صاحب الايادي البيضاء الشيخ مفلح ملهي الذيابات الحويطات "ابو ممدوح". nayrouz شكر على تعاز بوفاة الحاج عويد ذياب البري "ابو محمد" nayrouz وفاة عايد سليمان الغيالين الجبور " ابو عناد " nayrouz وفاة العميد المهندس سالم عبدالكريم الشوابكة. nayrouz وفيات الأردن ليوم الجمعة 4 أبريل 2025 nayrouz "وفاة ميسر محمد جمعه عن عمر 65 عامًا أثناء صيامها" nayrouz

5 أطعمة تساعدك على التخلص من الاكتئاب

{clean_title}
نيروز الإخبارية :


أثبتت بعض الدراسات أن هناك أصنافاً معينة من الطعام الصحي تؤثر على مشاعر الأشخاص بشكل إيجابي، وتساعدهم على الخروج من حالات الكآبة تلك، بالإضافة إلى التخفيف من أعراض الاضطرابات النفسية، ومن أهم هذه الأطعمة:

القهوة تعد القهوة من المشروبات الأكثر شعبية في العالم والتي تساعد في تعديل الحالة المزاجية كذلك، حيث يمنع الكافيين المتواجد في القهوة مركب طبيعي يسمي «الأدينوزين» من الالتصاق بمستقبلات الدماغ التي تعزز الشعور بالتعب، وبالتالي يؤدي هذا إلى زيادة اليقظة والإنتباه، كما تزيد القهوة من إطلاق الناقلات العصبية المعززة للمزاج مثل «الدوبامين والنورأدرينالين».

السمك الأسماك التي تحتوي على الأوميجا 3، مثل السلمون والتونة، لاحتوائها على حمض «DHA»، وحمض «EPA»، المرتبطان بتحقيق مستويات منخفضة من الاكتئاب، حيث يتفق معظم الخبراء على ضرورة أن يحصل البالغين على 250- 500 ملي جرام على الأقل من حامض «DHA»و«EPA» معاً يومياً، كما أظهرت مراجعة واحدة للتجارب السريرية في بعض الدراسات أن الحصول على الأوميجا 3 من خلال زيت السمك يقلل من درجات الاكتئاب.

الشوكولاتة الداكنة تحتوي الشوكولاتة على العديد من المركبات الغنية التي تساعد على تعديل الحالة المزاجية، حيث تطلق مجموعة من المركبات الجيدة، مثل الكافيين والثيوبرومين، بالإضافة إلى مادة «N- acylethanolamine»، وهي مادة كيميائية مشابهة الكانابينويد وهي مجموعة من المواد التي ارتبطت بالمساعدة في تحسين الحالة المزاجية لدى الاشخاص، كما تحتوي الشوكولاته الداكنة على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد المعززة للصحة، والتي ثبت أنها تساعد على تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز صحة الدماغ، التي بدورها تساعد في تنظيم الحالة المزاجية.

كما يفضل اختيار الشوكولاته الداكنة على شوكولاته الحليب، التي تحتوي على مكونات مضافة مثل السكر والدهون، على العكس من الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد وكمية اقل من السكر المضاف.

الموز يمكن أن يساعد الموز في التخلص من الشعور بالحزن والاكتئاب، حيث يحتوي على نسبة عالية من فيتامين «B6»، ما يساعد على تصنيع النواقل العصبية، التي بدورها تجعلك تشعر بالسعادة مثل «الدوبامين والسيروتونين»، وتوفر موزة واحدة كبيرة 16 جم من السكر و3.5 جم من الألياف.

الشوفان يمكن للشوفان أن يبقى الشخص في حالة مزاجية جيدة طوال الصباح، حيث أنه يمثل مصدر ممتاز للالياف، التي تساعد بدورها على إبطاء عملية هضم الكربوهيدرات، ما يسمح بالإفراز التدريجي للسكر في مجرى الدم للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة في الجسم.

يذكر أن في إحدى الدراسات، أفاد بعض الأشخاص ممن تناولوا 1.5- 6 جرام من الألياف في وجبة الإفطار، بتحسن حالتهم المزاجية ومستويات الطاقة لديهم، وعلى الرغم من أن المصادر الأخرى من الحبوب الكاملة يمكن أن يكون لها نفس التأثير، إلا أن الشوفان يكون مفيد بشكل خاص، وهذا لاحتوائه على مصدر كبير للحديد، حيث يحتوي كوب واحد منه على 19٪ من احتياجاتك اليومية