2025-04-04 - الجمعة
غارات أمريكية مكثفة تهز الجبال وتستهداف الكهوف يُعتقد أنها ملاجئ لقادة حوثيين بارزين nayrouz أمريكا تتوعد: كل قادة جماعة الحوثي مستهدفون إن استمرت الهجمات في البحر الأحمر nayrouz خسائر ضخمة...الأسهم الأميركية تفقد تريليوني دولار nayrouz فضل صيام الست من شوال 2025 وأحكامه: تعرف على كل ما تحتاجه nayrouz ”مسعود بزشكيان” : لا نبحث عن الحرب لكننا لن نتردد في الدفاع عن سيادتنا nayrouz اتصال هاتفي هام يجمع ولي العهد السعودي والرئيس الإيراني لبحث تطورات المنطقة nayrouz مؤشرات تصاعد التوتر: هل تتجه الولايات المتحدة وإسرائيل لشن ضربة عسكرية ضد إيران؟ nayrouz تدين مصر انتهاك إسرائيل السافر للسيادة السورية وعيادة للأونروا nayrouz وفيات الأردن ليوم الجمعة 4 أبريل 2025 nayrouz سجال تركي إسرائيلي بشأن سوريا nayrouz موقع أمريكي: الحوثيون أسقطوا 13 مسيّرة أمريكية قيمة الواحدة منها 30 مليون دولار nayrouz عاكف الفايز.. رمز وطني خلدته الإنجازات ورحل بجسده فقط nayrouz الصادرات التجارية لمدينة الزرقاء تتجاوز 38 مليوناً لشهر آذار الماضي nayrouz بلدية الكرك: بدء التحضير لمعرض فني لعرض أعمال المبدعين في المحافظة nayrouz بني مصطفى تلتقي مسؤولتين فرنسية وألمانية لبحث التعاون بدعم ذوي الإعاقة nayrouz المنطقة العسكرية الشمالية تحبط محاولة تسلل على واجهتها الشمالية nayrouz الفايز من ساحة الثورة العربية الكبرى لنيروز : الفعاليات التي تنظمها سلطة العقبة الاقتصادية لتفرح الأردنيين nayrouz سوريا تُعلن اتخاذ موقف حاسم بعد القصف الإسرائيلى العنيف على أراضيها nayrouz ”يعيشون أيامهم الأخيرة”.. إيران تقرر التخلي عن الحوثيين وتسحب عسكرييها من اليمن nayrouz وزيرة الخارجية الألمانية: يوم زيارة نتنياهو إلى المجر “يوم سيئ” للقانون الدولي nayrouz
وفيات الأردن ليوم الجمعة 4 أبريل 2025 nayrouz "وفاة ميسر محمد جمعه عن عمر 65 عامًا أثناء صيامها" nayrouz وفاة و 21 إصابة بحادث تصادم مركبتي شحن على الصحراوي nayrouz وفاة الحاج محمد شاهر المجالي " ابو عبدالمجيد" nayrouz وفيات الأردن اليوم الخميس 3 أبريل 2025 nayrouz وفاة الأديب والناشط الثقافي الاردني محمود أبو عوّاد nayrouz حزن شديد في مستشفى الجامعة الأردنية بوفاة الشاب شريده الشريده " nayrouz وفاة اسامة علي رزق شحادة nayrouz وفاة الحاج ابراهيم محمد المومني " ابو علاء " nayrouz وفاة احمد طلفاح صاحب اقدم مطعم فلافل في اربد nayrouz الحاجة ثريا صالح عبيد النوفل "ام حابس " في ذمة الله nayrouz الأسرة التربوية في لواء الموقر تنعى والد الزميل علاء الغواطنة nayrouz وفاة محمد عبدالكريم السلامة الدبعي الحياصات "أبو مازن" nayrouz وفاة الشاب أحمد وقاص القطيش nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 2 أبريل 2025 nayrouz وفاة الشاب محمد عادل الأسمر بعد صراع مع المرض. nayrouz وفاة محمد مقابله " ابو يزن" nayrouz وفاة محمد عبد الرحمن القصير الجزازي " ابو معتز " nayrouz الحاج عمر خالد رهبان الواكد ابو معن في ذمة الله... nayrouz وفاة الدكتور صالح محمد الحايك اثر حادث سير مؤسف nayrouz

5 أطعمة تساعدك على التخلص من الاكتئاب

{clean_title}
نيروز الإخبارية :


أثبتت بعض الدراسات أن هناك أصنافاً معينة من الطعام الصحي تؤثر على مشاعر الأشخاص بشكل إيجابي، وتساعدهم على الخروج من حالات الكآبة تلك، بالإضافة إلى التخفيف من أعراض الاضطرابات النفسية، ومن أهم هذه الأطعمة:

القهوة تعد القهوة من المشروبات الأكثر شعبية في العالم والتي تساعد في تعديل الحالة المزاجية كذلك، حيث يمنع الكافيين المتواجد في القهوة مركب طبيعي يسمي «الأدينوزين» من الالتصاق بمستقبلات الدماغ التي تعزز الشعور بالتعب، وبالتالي يؤدي هذا إلى زيادة اليقظة والإنتباه، كما تزيد القهوة من إطلاق الناقلات العصبية المعززة للمزاج مثل «الدوبامين والنورأدرينالين».

السمك الأسماك التي تحتوي على الأوميجا 3، مثل السلمون والتونة، لاحتوائها على حمض «DHA»، وحمض «EPA»، المرتبطان بتحقيق مستويات منخفضة من الاكتئاب، حيث يتفق معظم الخبراء على ضرورة أن يحصل البالغين على 250- 500 ملي جرام على الأقل من حامض «DHA»و«EPA» معاً يومياً، كما أظهرت مراجعة واحدة للتجارب السريرية في بعض الدراسات أن الحصول على الأوميجا 3 من خلال زيت السمك يقلل من درجات الاكتئاب.

الشوكولاتة الداكنة تحتوي الشوكولاتة على العديد من المركبات الغنية التي تساعد على تعديل الحالة المزاجية، حيث تطلق مجموعة من المركبات الجيدة، مثل الكافيين والثيوبرومين، بالإضافة إلى مادة «N- acylethanolamine»، وهي مادة كيميائية مشابهة الكانابينويد وهي مجموعة من المواد التي ارتبطت بالمساعدة في تحسين الحالة المزاجية لدى الاشخاص، كما تحتوي الشوكولاته الداكنة على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد المعززة للصحة، والتي ثبت أنها تساعد على تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز صحة الدماغ، التي بدورها تساعد في تنظيم الحالة المزاجية.

كما يفضل اختيار الشوكولاته الداكنة على شوكولاته الحليب، التي تحتوي على مكونات مضافة مثل السكر والدهون، على العكس من الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد وكمية اقل من السكر المضاف.

الموز يمكن أن يساعد الموز في التخلص من الشعور بالحزن والاكتئاب، حيث يحتوي على نسبة عالية من فيتامين «B6»، ما يساعد على تصنيع النواقل العصبية، التي بدورها تجعلك تشعر بالسعادة مثل «الدوبامين والسيروتونين»، وتوفر موزة واحدة كبيرة 16 جم من السكر و3.5 جم من الألياف.

الشوفان يمكن للشوفان أن يبقى الشخص في حالة مزاجية جيدة طوال الصباح، حيث أنه يمثل مصدر ممتاز للالياف، التي تساعد بدورها على إبطاء عملية هضم الكربوهيدرات، ما يسمح بالإفراز التدريجي للسكر في مجرى الدم للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة في الجسم.

يذكر أن في إحدى الدراسات، أفاد بعض الأشخاص ممن تناولوا 1.5- 6 جرام من الألياف في وجبة الإفطار، بتحسن حالتهم المزاجية ومستويات الطاقة لديهم، وعلى الرغم من أن المصادر الأخرى من الحبوب الكاملة يمكن أن يكون لها نفس التأثير، إلا أن الشوفان يكون مفيد بشكل خاص، وهذا لاحتوائه على مصدر كبير للحديد، حيث يحتوي كوب واحد منه على 19٪ من احتياجاتك اليومية