وفي الحقيقة، يمكن أن يؤدي قضاء الوقت في الهواء الطلق إلى تعزيز الصحة البدنية والعقلية بمجموعة من الطرق، فوفقًا لدراسة أجريت عام 2019، تضمنت بيانات 19806 مشارك، فإن قضاء 120 دقيقة على الأقل في الطبيعة أسبوعيًا يمكن أن يعزز الصحة والرفاهية بشكل كبير.

فوائد صحية لقضاء الوقت في الطبيعة:

-تنفس أفضل

يمكن أن يؤدي تلوث الهواء إلى الحساسية والربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى، والتي قد تعرفها بالفعل، حيث قد يفاجئك أن تعلم أن التركيزات الداخلية لملوثات الهواء غالبًا ما تكون أعلى بمرتين إلى خمس مرات من التركيزات الخارجية، لكن قضاء المزيد من الوقت في المساحات الخضراء الطبيعية يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمخاوف الجهاز التنفسي.

وفي الحقيقة، ستجد عمومًا الهواء المنعش في الأماكن ذات الدورة الهوائية العالية، فعلى سبيل المثال، قد يمنحك التخييم في حقل مفتوح راحة من التلوث أكثر من الراحة على طول نهر محاط بناطحات سحاب ومصانع.

-تقليل أعراض الاكتئاب

غالبًا ما يساعد ضوء الشمس في تخفيف أعراض الاكتئاب مثل انخفاض المزاج والتعب، حيث يمكن أن يساعد العلاج بالضوء في علاج كل من الاكتئاب الشديد والاكتئاب الموسمي، وإذا كنت تعاني من اكتئاب موسمي، فقد تلاحظ تحسنًا بعد بضعة أيام، أما إذا كنت تعاني من اكتئاب شديد، فقد يستغرق الأمر ما يصل إلى 2 إلى 5 أسابيع قبل أن تلاحظ التحسن.

ولا يزال الخبراء غير متأكدين تمامًا من كيفية تأثير ضوء الشمس على الاكتئاب، ولكن يعتقد بعض الناس أن لأشعة الشمس تأثيرًا وقائيًا لأنه يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج فيتامين د، ومن المحتمل أيضًا أن يؤدي ضوء الشمس إلى تحسين النوم، مما يقلل بدوره من شدة أعراض الاكتئاب.

-تحسين النوم

عادةً ما تتبع الساعة الداخلية لجسمك الشمس، مما يجعلك تشعر بالاستيقاظ أثناء النهار والنعاس في الليل، فعلى الرغم من أن الإضاءة الاصطناعية يمكن أن تحاكي الضوء الطبيعي، إلا أن ضوء الشمس المباشر أفضل 200 مرة من شدة أضواء المكتب في غرفة مغلقة، نتيجة لذلك، يؤثر ضوء الشمس على إيقاعك اليومي أكثر من الضوء الكهربائي.

ويمكن أن يؤدي تعريض نفسك لأشعة الشمس إلى تحسين نومك من خلال مساعدتك على الشعور بالتعب أكثر في الليل، وتقصير الوقت الذي يستغرقه النوم، وتحسين جودة الراحة، والشيء الجميل في ضوء الشمس إنه لا يكلف شيئًا، وللحصول على جرعة يومية، ما عليك سوى الخروج في الهواء الطلق.

-الاستعادة العقلية

يحتوي العالم الحديث على الكثير من المحفزات المتطفلة مثل الشاشات الوامضة والهواتف المهتزة، والتي تتنافس على اهتمامنا المحدود، وقد يؤدي هذا التحفيز المفرط المستمر إلى رفع مستويات التوتر لديك دون أن تدرك ذلك.

من ناحية أخرى، يمكن للعالم الطبيعي أن يوفر ملاذًا عقليًا وعاطفيًا عندما تحتاج إلى الاسترخاء وإعادة الشحن، ففي الطبيعة، يمكن أن تجذب عوامل الجذب المهدئة لحواسك، من عطر الزهور إلى موسيقى أغنية الطيور، انتباهك دون استنزاف طاقتك العقلية.

-مزيد من الحافز لممارسة الرياضة

يمكن أن يساعد التمرين في المساحات الخضراء في تعزيز دوافعك لممارسة الرياضة في المستقبل، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن التمارين في الهواء الطلق يمكن أن يقدم تغييرًا لطيفًا في السرعة من الصالات الرياضية ويجعل النشاط البدني أكثر إثارة للاهتمام ومتعة.

أيضًا يشعر من يمارس الرياضة في الخارج بأن الأمر أسهل وأقل صعوبة، حيث وفقًا لبحث 2013، فأن الأشخاص الذين يخرجون يميلون إلى ممارسة الرياضة بكثافة أكبر والإبلاغ عن مجهود أقل، كل ما عليك ركوب دراجة ثلاثية أو التزلج على الجبل للاستمتاع بممارسة الرياضة في الطبيعة.

-تعزيز وظيفة المناعة

بحسب الخبراء، فأنك أقل عرضة للإصابة بكوفيد-19، ناهيك عن الفيروسات الأخرى، فعند الخروج، هناك دوران للهواء، حيث يمكن أن يخفف من وجود الفيروسات في الهواء، وفي الواقع، وفقًا لبحث عام 2021، فإن فرص انتقال العدوى أعلى 18.7 مرة في الداخل منها في الهواء الطلق.

-تحسين الرفاهية العاطفية

يمكن أن يساهم قضاء الوقت في الطبيعة في المساعدة في تخفيف المشاعر غير المرغوب فيها أو المؤلمة مثل الخوف والقلق والحزن، وقد يساعد أيضًا في تعزيز المشاعر التي تريد أن تشعر بها أكثر، مثل السعادة والسلام والتفاؤل.

ويمكن أن يتركك الخروج ليلاً أيضًا مع شعور بأنك على تواصل مع العالم، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك انخفاض الضوضاء والضوء على التركيز على العالم من حولك بسهولة أكبر، لذا إذا كنت ترغب في تكوين علاقة روحية أعمق أو أكثر مع العالم الطبيعي الليلي، ففكر في الأنشطة الليلية مثل مراقبة النجوم أو الصيد الليلي.