2025-07-26 - السبت
"بخور العود في حلمكِ ليس صدفة.. اعرفي ما يخفيه من رسائل لكِ وحدك" nayrouz تصاعد المواجهات في السويداء: اشتباكات عنيفة بين قبائل محلية وميليشيات حكمت الهجري المدعومة إسرائيلياً nayrouz تايلند وكمبوديا : صراع تاريخي يعود للواجهة nayrouz الحوثي يهدد ”تركيا” بإجراءات عسكرية ويوجه لها اتهامات خطيرة nayrouz غوتيريش: ما يحدث في غزة ليس أزمة إنسانية بل سقوط أخلاقي مدوٍّ للضمير العالمي nayrouz قرار فرنسي مفاجئ لصالح بشار الأسد شخصيًا! nayrouz ما حقيقة وفاة بائع الآيس كريم التركي الشهير محمد دينك؟ nayrouz إغلاق مركز تعليمي في العراق بسبب دمية "لابوبو" .. ماذا يحدث؟ nayrouz الرئيس اللبناني يكشف عن اتصالات شخصية مع حزب الله لحل مسألة السلاح nayrouz مؤسسات بغزة تشيد بالجهود الأردنية لإدخال المساعدات المنقذة للحياة nayrouz الصفدي يلتقي مع غوتيريش في مقرّ الأمم المتحدة nayrouz مصر وقطر... تعليق المفاوضات أمر طبيعي nayrouz إسرائيل تتلف عشرات آلاف الأطنان من مساعدات غزة nayrouz الحسين إربد بطلاً لكأس السوبر الأردني nayrouz الأردن .. الجيش يحبط محاولة تسلل طائرة مسيّرة على الواجهة الغربية nayrouz سماحة الشيخ الربابعة طلب والشيخ بلال أبوعذيّة أعطى... آل الحموري وآل ازحيمان نسايب...صور nayrouz وفيات الأردن ليوم السبت 26 تموز 2025 nayrouz حفل زفاف الدكتور ممدوح بنية الزبن بحضور أصحاب المعالي والنواب ووجهاء من الاردن والسعودية وفلسطين ...صور وفيديو nayrouz فينيسيوس يطلب راتب مبابي وريال مدريد يشترط الأداء لتجديد العقد nayrouz الشيخ برنس عضوب الزبن.. صوت الحكمة ورمز الانتماء الأردني الأصيل nayrouz
وفيات الأردن ليوم السبت 26 تموز 2025 nayrouz الحاج صالح عبدالله العمري" ابو بشير" في ذمة الله nayrouz وزير التربية والتعليم ينعى المعلم رائد درادكة من مدرسة زوبيا الثانوية nayrouz الحاج الشيخ عبدالحميد راشد الرحاحله "ابو ايمن" في ذمة الله nayrouz الزعبي ينعى والدة الدكتور شكري منصور nayrouz وفيات الأردن ليوم الجمعة 25 تموز 2025: قائمة الأسماء nayrouz "المعاني "يشارك بتشييع جثمان العقيد المتقاعد عدنان أبو ملحم في جرش nayrouz وفاة العقيد المتقاعد المحامي عدنان منصور ابو ملحم الزطايمه "ابو عدي" nayrouz حسن الدبلان العدوان "أبو إيهاب" في ذمة الله nayrouz الحاج محمود ارفيفه قاسم القلاب "ابو موفق" في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن ليوم الخميس 24 تموز 2025.. أسماء الراحلين nayrouz وفاة الشيخ احمد القرعان مدير أوقاف جرش سابقآ أثر حادث سير مؤسف nayrouz الزبن يعزي الخريشا بوفاة الاستاذ الدكتور سعود فهاد nayrouz وفاة المربي الفاضل الدكتور سعود فهاد الخريشا nayrouz الحاج سليمان الاسمر الاصهب الحماد "ابو نايل " في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 23 تموز 2025 nayrouz وفاة ثلاثيني في حادث تدهور قلاب بالكرك nayrouz الحاجة الفاضلة وصال يوسف جابر العقرباوي "أم أنور" في ذمة الله nayrouz رحيل موجع.. إبراهيم سالم إبراهيم أبو جوده في ذمة الله nayrouz شقيق مدير الخدمات الطبية الملكية العميد الطبيب سهل الحموري في ذمة الله nayrouz

رجيم الوجبة الواحدة OMAD.. فوائده وأضراره

{clean_title}
نيروز الإخبارية :
يوجد الكثير من أنواع الحميات الغذائية التي يلجأ إليها البعض للوصول لنتيجة فعالة في إنقاص الوزن.

حمية الوجبة الواحدة، من أنواع الرجيم المتبعة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع، ولكن قبل اتباعها يجب التعرف على مدى فعاليتها وفوائدها وأضرارها.

هل رجيم الوجبة الواحدة فعَّال؟
يعتبر رجيم الوجبة الواحدة OMAD من أنواع الصيام المتقطع، ويكون عبارة عن تناول وجبة واحدة فقط في اليوم، والامتناع باقي اليوم عن تناول الطعام تماما.

وفي هذه الوجبة يتم تناول الطعام الصحي كما يمكن تناول الأكلات الدسمة ولكن بكميات قليلة، مع الأخذ في الاعتبار أن رجيم الوجبة الواحدة لا يضع قيودا محددة على تناول السعرات الحرارية.

ويكون رجيم الوجبة الواحدة فعَّالا عند تناول الأكلات الصحية التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، حيث يجب أن تحتوي على الخضروات والفواكه والنشويات والدهون الصحية والبقوليات والمكسرات والأطعمة التي تحتوي على البروتين.

فوائد رجيم الوجبة الواحدة:
وفق ما ذكره موقع marina hospital فإن رجيم الوجبة الواحدة OMAD له العديد من الفوائد ومنها:

يساعد على إنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية.
التقليل من مستويات السكر بالدم.
التقليل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
محاربة الالتهابات بالجسم.
تقوية الذاكرة وتعزيز الأداء المعرفي.
خفض مستويات الكوليسترول بالدم.
السيطرة على ضغط الدم.
منع الاضطرابات العصبية التنكسية.
الوقاية من الأمراض المرتبطة بالتمثيل الغذائي.
رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالأسبوع؟
يمكن لرجيم الوجبة الواحدة أن يساعد على إنقاص نحو 2 كيلو تقريبا في الأسبوع، مع الحرص على ممارسة الرياضة عند اتباع هذا الرجيم للحصول على أفضل النتائج.
يمكن تناول الوجبة دون وضع قيود أو جدول محدد لها، ولكن يجب الاعتماد على بعض أنواع الأطعمة التي يمكن أن تكون فعَّالة في رجيم اليوم الواحد وهي كالتالي:

الخضروات: مثل البروكلي، القرنبيط، الفلفل الحلو، الخس، السبانخ، الملفوف، البطاطا الحلوة، الجزر، الشمندر.

الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المعتدل أو المنخفض: مثل التفاح، الموز، البرتقال، الجريب فروت، الرمان، التوت البري، الأناناس، الكيوي.

البروتينات: مثل الأسماك، الدجاج، البقوليات، البيض، المشروم، التوفو.

الدهون الصحية: مثل زيت جوز الهند، زبدة الفستق، زيت الزيتون.

المكسرات: مثل اللوز، البندق، البذور النيئة بجميع أنواعها.

منتجات الألبان: مثل الزبادي، اللبن كامل الدسم.
أضرار رجيم الوجبة الواحدة:
- زيادة الشعور بالجوع عند تناول وجبة واحدة بدلاً من 3 وجبات، لأن هذا يساعد على إنتاج هرمون الجريلين الذي يؤدي إلى الشعور بالجوع بشكل سريع.

- عدم القدرة على تناول كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في وجبة واحدة.

- التأثير سلبا على عمليات الأيض الغذائي بالجسم عند اتباع هذه الحمية لفترة طويلة.

- الشعور بالإرهاق والأرق وقلة الطاقة بالجسم.

- الدوار والغثيان والجفاف.

- خلل في توازن الهرمونات بالجسم. وكالات