2025-08-11 - الإثنين
رحيل المعلم أحمد الحموري.. قلب توقّف فبكت له القلوب قبل العيون nayrouz بنك ABC في الأردن يواصل دعمه لمركز البنيات للتربية الخاصة/ مركز جمعية الشابات المسلمات للتربية الخاصة nayrouz المدرب أبو زمع يلتحق بنادي نفط ميسان العراقي nayrouz محافظ البلقاء يترأس اجتماعا لبحث الترتيبات الأمنية والمرورية لمهرجان الفحيص nayrouz صورة من ذاكرة الجيش العربي...الملك في قيادة العمليات الخاصة nayrouz اليابان تدعو 3 ملايين شخص لإخلاء منازلهم بسبب الأمطار الغزيرة nayrouz الصحفيون الأردنيون يدينون جريمة الاحتلال باغتيال زملائهم في غزة nayrouz جامعة الزرقاء تحول الدوام ليومي الثلاثاء والأربعاء إلى نظام التعلم عن بُعد nayrouz استمرار تنفيذ مشروع المساعدات الغذائية الطارئة في الأردن nayrouz “الإعلام النيابية” تطالب بتحويل جريمة اغتيال الشريف إلى ملاحقة دولية للاحتلال nayrouz مستوطنون يقتحمون باحات المسجد الأقصى nayrouz استمرار الورشة التدريبية لمدراء ومديرات مدارس الموقر nayrouz الأردن حول وجهة 6 طائرات إلى العقبة وماركا بسبب الغبار nayrouz تركيا: مصرع شخص وإصابة 29 بهزة أرضية قوتها 6.1 nayrouz الملك يغادر أرض الوطن إلى السعودية nayrouz "الدكتور نواف العقيل العجارمة: رائد تطوير التعليم وداعم الطالب الأول" nayrouz مستو: تحويل وجهة 6 طائرات إلى العقبة وماركا بسبب الأحوال الجوية nayrouz الحجاج يتفقد أعمال الصيانة في مدرسة أبو أيوب الأنصاري الأساسية للبنين بالعقبة nayrouz محافظ العقبة يزور مديرية التربية ويشيد بالإنجازات التعليمية nayrouz ذهبية عالمية لطالب عمان الاهلية الجعفري في الكراتيه بدورة الألعاب العالمية nayrouz
وفيات الأردن ليوم الإثنين 11 آب 2025 nayrouz شكر على تعاز من عائلة الصاروم ـ خضير ـ بني صخر nayrouz رئيس مجلس النواب وأعضاء المجلس ينعون نجل النائب مجحم الصقور nayrouz وفاة المهندس فارس نجل النائب مجحم الصقور nayrouz وفاة الشاب محمد يوسف محروم إثر حادث سير مؤسف . nayrouz عشائر العزام والبشايرة تشكر الملك وولي العهد والشعب الاردني على التعازي nayrouz وفيات الأردن اليوم الأحد 10 آب 2025 nayrouz وفاة الحاج متعب بركات المصطفى العقايلة بني حمد "ابو الرائد" nayrouz وفاة الفنان الكويتي محمد المنيع عن عمر ناهز الـ95 عاماً nayrouz وفيات الأردن اليوم السبت 9-8-2025 nayrouz راكان سليم ارشيد الفايز " ابو محمد" في ذمة الله nayrouz الحاج عبدالله حتمل الجازي في ذمة الله nayrouz الحاجة انتصار حسونه" ام شعبان " في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن ليوم الجمعة 8 آب 2025: قائمة الأسماء nayrouz رحيل موجع في الكرك.. محمد أبو شرار ضحية رصاصة غدر nayrouz وفاة الشابة غالية زيد عقاب الترتوري nayrouz وفاة الحاجة بدريه العمري ارملة المرحوم الحاج عبيد الدويلان الجبور nayrouz وفاة الشيخ دخيل بن غرم الله الميموني nayrouz القاضي المتقاعد خالد محمد فلاح العضايلة في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن ليوم الخميس 7 آب 2025 nayrouz

القلق بذكاء.. خطوات للتخفيف من أعباء أفكارك

{clean_title}
نيروز الإخبارية :


تقول منظمة الصحة العالمية إن الاكتئاب والقلق يتفاقمان في العالم، بما يتسبب في تفاقم المشاكل الاجتماعية على نطاق واسع، ويؤثر سلبا على الصحة السلبية.

وتشير التقديرات إلى ضياع نحو 12 مليار يوم عمل سنويا بسبب الاكتئاب والقلق مما يكلف الاقتصاد العالمي مبلغ تريليون دولار أميركي تقريبا.
ويقول تقرير نشرته صحيفة واشنطن بوست إن القلق "هو جزء من التفكير، ويوجهنا لمعرفة سبب قلقنا، ويجعلنا نتساءل: ماذا نفعل؟"، ولهذا علينا "القلق بذكاء" لتحويله من عامل مؤثر على الصحة النفسية، إلى عامل يفيدك في "محاولة السيطرة على مستقبلك".

وقد يفيدك التفكير أو "القلق" من ظرف معين في جذب انتباهك وتركيزه نحو المجهول، مما قد يجعلك تستخدم محاكاة "ماذا لو؟"، والتي تجعلك تفكر في تخيل أسوأ وأفضل السيناريوهات التي قد تواجهها، ما قد يفيدك في التعامل مع حالات "عدم اليقين" المستقبلية، وفق التقرير الذي كتبته تريسي دينس تيوراي، وهي طبيبة متخصصة في علم النفس والأعصاب.

ويدعو التقرير إلى عدم الحاجة إلى "قمع الأفكار والمشاعر"، معتبرا أن منع "القلق أو القضاء عليه" خطأ، إذ يجب اكتشاف طرق أخرى للتكيف معه، ويمكنك اتباع بعض الخطوات لمساعدتك في ذلك:

حدد مكان القلق في جسدك أولا، إذ أنه عادة ما يبقى في الرأس، وعندما تجد نفسك كثير القلق، توقف عن التفكير وأعد تركيز انتباهك على أحاسيسك للشعور بالعواطف في جسدك، وربما عليك أن تتحرك لتغيير مشاعرك، مثلا يمكنك الجلوس والتنفس بهدوء لتدرب نفسك على هذا الأمر.

حاول أن تجعل من القلق شيئا ملموسا تحتويه، الخطوة الثانية حيث عليك أن تنغمس في أفكارك المقلقة، وحاول أن تعامل نفسك كصديق يحتاج منك أن تسمعه، ويمكنك أيضا محاولة تحديد فترة زمنية للتفكير بهذا الأمر، لتصبح قادرا على التفكير بالأمور المقلقة في أوقات محددة.

البحث عن حل للمشاكل، بعد تحديد مصدر القلق، يمكنك وضع خطوات لحل المشاكل التي تفكر بها، يمكن أن تبدأها بعصف ذهني للحلول، ومن ثم ضع خطة مفصلة، وابدأها بخطوات صغيرة قابلة للتنفيذ.

تخلص من الهموم، عادة ما تجعلنا مخاوفنا نفكر في المستقبل، وبمجرد أن تصبح وكأنك في تلك المنطقة عليك التخلي عن ذلك والعودة للحاضر، ويمكنك اتباع طرق عديدة للقيام بذلك، مثل نزهة يومية، الكتابة في يومياتك، أو البحث عن هواية جديدة مثل الرسم، ويمكن أيضا الحديث مع شخص تثق به لمساعدتك في تحديد مخاوفك.