يبحث الكثير من الناس عن أنماط في الأكل الصحي والمتوازن وقد يلجأون إلى الكتب والإنترنت للحصول على أحدث المعلومات عن النظام الغذائي.

ولكن كيف تعرف ما إذا كانت المعلومات الغذائية التي تتلقاها مفيدة أم ضارة؟ بمعنى آخر ، ما هي العلامات الحمراء التي يمكن أن تساعد الناس على فهم ما إذا كانوا قد عثروا بالفعل على نظام غذائي صحي ومغذي ، أو نظام غذائي بدعة؟

الاتجاهات الغذائية شائعة

كريستين ن. سميث ، دكتوراه ، التغذية البيئية: "أولاً ، بعض الحميات المبتذلة شائعة لأنها تعد بفقدان كبير للوزن في فترة زمنية قصيرة (انظر إلى الأنظمة الغذائية التي تعد من 4 إلى 10 أرطال [1.8] إلى 4.5 كجم في الأسبوع الأول ).

كدليل عام ، تعتبر الحميات الغذائية المبتذلة غير صحية ولا علاقة لها بفقدان الوزن على المدى الطويل أو إدارته. بعضها يمكن أن يضر بعملية التمثيل الغذائي والصحة العامة.

ما هي الرايات الحمراء؟

إذا كنت تريد الابتعاد عن الكليشيهات ، فإليك بعض العلامات الحمراء لمعرفة خطط الأكل التي يجب تجنبها

نظام غذائي سريع لانقاص الوزن ، مضمون.

– الحقيقة ؛ الالتزام بنظام غذائي يفقد أكثر من 2 رطل (900 جرام) في الأسبوع لا يرتبط بنتائج طويلة المدى ، ولكنه يرتبط باستعادة الوزن.

«النظام الغذائي البسيط».

– الحقيقة ؛ لا تسقط لهذه الحميات المبتذلة. إذا كان نظامك الغذائي يعدك بنتائج سريعة وسهلة دون ممارسة الرياضة ، فاذهب في الاتجاه الآخر

مجموعة طعام مقيدة بالكامل.

إيجاد التوازن الغذائي

بدلاً من اختيار نظام غذائي ، راقب ما يلي للمساعدة في دعم نظام غذائي أكثر توازناً

اقرأ الملصقات والأقسام وفقًا لاحتياجاتك الفردية.

– الحد من تناول المشروبات السكرية (المشروبات الغازية والشاي وغيرها) وزيادة تناول الماء يوميًا.

كن نشيطًا بدنيًا على أساس منتظم – ابحث عن نشاط يجلب لك المتعة أو السعادة. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، بمعدل 4 إلى 6 مرات في الأسبوع