2025-04-03 - الخميس
البيت الأبيض ينفي مغادرة إيلون ماسك منصبه قريباً nayrouz حرب تجارية.. ترامب يفرض رسوما جمركية جديدة تبدأ من 10% إلي لـ46% nayrouz سلة لبنان: الحكمة يتلقى خسارته الاولى امام بيروت المتألق بنتيجة 84-93 nayrouz تصعيد خطير.. مصادر إسرائيلية تكشف عن خطط أمريكية لضرب المنشآت النووية الإيرانية nayrouz رسمياً: ريال مدريد سيواجه برشلونة في نهائي كأس ملك إسبانيا. nayrouz ترامب يفرض رسومًا جمركية بنسبة 20% على الواردات الأردنية nayrouz وفيات الأردن اليوم الخميس 3 أبريل 2025 nayrouz ”البوارج الأمريكية تُشعل سماء اليمن: 61 قتيلاً ونداءات غضب” nayrouz عبدالقادر يوجه رسالة مفتوحة للزميلات والزملاء المرشحين لمنصب النقيب ومجلس نقابة الصحفيين. nayrouz تحذر مصر من أي محاولات للمساس بالمقدسات الدينية في القدس nayrouz تدين السعودية اقتحام وزير إسرائيلي للمسجد الأقصى nayrouz البرّي يكتب :العَرَبُ البَاقِيَةُ، وَحَقِيقَةُ مَفهُومِ العَرَبِ البَائِدَةِ وَالعَارِبَةِ وَالمُستَعرِبَةِ nayrouz عشيرة القطيش تضرب اروع الامثلة بالصفح والتسامح بسبب وفاة ابنهم الشاب أحمد وقاص nayrouz عريس أردني يقدّم مهرًا غير مسبوق لخطيبته بقيمة نصف مليون دينار nayrouz وفاة الأديب والناشط الثقافي الاردني محمود أبو عوّاد nayrouz ايدرسون يكشف عن عادة غريبة اتبعها لمدة 8 سنوات: نفس الملابس الداخلية في المباريات nayrouz حمدة الرويلي.. أم سعودية تتحدى المستحيل nayrouz ترامب يخطط لزيارة تاريخية إلى السعودية nayrouz هل يجوز الجمع بين صيام قضاء رمضان والست من شوال؟ اعرف الحكم والفضل في هذا المقال nayrouz نبوءات مرعبة للعرافة العمياء ‘‘بابا فانغا’’ بشأن أحداث 2025: زلازل مدمرة وحرب طاحنة في أوروبا وكارثة اقتصادية.. وهذا موعد نهاية العالم nayrouz
وفيات الأردن اليوم الخميس 3 أبريل 2025 nayrouz وفاة الأديب والناشط الثقافي الاردني محمود أبو عوّاد nayrouz حزن شديد في مستشفى الجامعة الأردنية بوفاة الشاب شريده الشريده " nayrouz وفاة اسامة علي رزق شحادة nayrouz وفاة الحاج ابراهيم محمد المومني " ابو علاء " nayrouz وفاة احمد طلفاح صاحب اقدم مطعم فلافل في اربد nayrouz الحاجة ثريا صالح عبيد النوفل "ام حابس " في ذمة الله nayrouz الأسرة التربوية في لواء الموقر تنعى والد الزميل علاء الغواطنة nayrouz وفاة محمد عبدالكريم السلامة الدبعي الحياصات "أبو مازن" nayrouz وفاة الشاب أحمد وقاص القطيش nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 2 أبريل 2025 nayrouz وفاة الشاب محمد عادل الأسمر بعد صراع مع المرض. nayrouz وفاة محمد مقابله " ابو يزن" nayrouz وفاة محمد عبد الرحمن القصير الجزازي " ابو معتز " nayrouz الحاج عمر خالد رهبان الواكد ابو معن في ذمة الله... nayrouz وفاة الدكتور صالح محمد الحايك اثر حادث سير مؤسف nayrouz قاسم علي موسى الجنايده "أبو أشرف" في ذمة الله nayrouz العميد الركن المتقاعد اسماعيل عبدالله العمرو في ذمة الله nayrouz وفاة الحاج عويد والد العميد الركن محمد البري nayrouz وفيات الأردن اليوم الثلاثاء 1 أبريل 2025 nayrouz

ماهي أهم مصادر البروتين ؟

{clean_title}
نيروز الإخبارية :
البروتينات تلعب دورًا أساسيًا في بناء وإصلاح الخلايا في الجسم، وتقوم بوظائف مختلفة مثل تكوين العضلات والعظام والجلد والشعر وغيرها. هناك 20 نوعًا من الأحماض الأمينية التي تشكل البروتينات. بعض الأحماض الأمينية يمكن أن يتم إنتاجها من قبل الجسم، بينما يجب الحصول على الأحماض الأمينية الأساسية من الطعام.

مصادر البروتين يمكن أن تكون البروتينات الحيوانية والنباتية. البروتينات الحيوانية، مثل البيض وصدر الدجاج والحليب والجبنة القريش واللحم البقري والتونا والسمك والروبيان، تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. أما المصادر النباتية مثل فول الصويا والكينوا، فقد يكون لديها نقص في بعض الأحماض الأمينية الأساسية، لذلك يجب تناول مجموعة متنوعة من النباتات لضمان الحصول على جميع الأحماض الأمينية اللازمة. على سبيل المثال، يجب تناول الفاصولياء الحمراء أو العدس مع الأرز، أو زبدة الفول السوداني مع الخبز الكامل للحصول على البروتين الكامل.


تعتبر البروتينات ضرورية للعديد من وظائف الجسم. فهي تساعد في إصلاح الخلايا القديمة وبناء خلايا جديدة، وتلعب دورًا في تكوين الهرمونات والنواقل والإنزيمات، وتساعد في نمو الأطفال والشباب والنساء الحوامل. كما تساعد على فقدان الوزن من خلال زيادة معدل التمثيل الغذائي والشعور بالشبع.

احتياجات الجسم من البروتين تختلف بناءً على عوامل مثل مستوى النشاط البدني والعمر والكتلة العضلية والحالة الصحية. الاحتياجات الغذائية الموصى بها هي 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. على سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص 70 كيلوغرامًا، فإن الاحتياج اليومي للبروتين يكون حوالي 56 غرامًا.

من المهم أن يتم تناول مصادر متنوعة للبروتينات وتضمينها في النظام الغذائي الصحي، سواء من مصادر حيوانية أو نباتية، لضمان تلبية الاحتياجات البروتينية للجسم.