المغنيسيوم معدن مهم وضروري يشارك في العديد من جوانب صحتك الجسدية، حيث يحتاج جسمك إلى المغنيسيوم لأداء بعض وظائفه الأساسية.

وفقاً لـ«WebMD»، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تنظيم ضغط الدم والتحكم في معدل ضربات القلب وتقوية عظامك، ومع ذلك، لا يستهلك الكثير من الأميركيين ما يكفي من المغنيسيوم من خلال الطعام، مما قد يؤدي إلى ارتفاع الالتهاب في الجسم.

يرتبط الالتهاب المرتفع بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان. ومع ذلك، فإن تناول نظام غذائي غني بالمغنيسيوم يمكن أن يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم. لهذا السبب من المهم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي عن طريق تناول أطعمة مثل المكسرات والفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية. بينما يُفضل دائمًا تناول الأطعمة الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية للمساعدة في زيادة كمية المغنيسيوم التي تتناولها يوميًا.

خذ المغنيسيوم كلما كان ذلك مناسباً لك

وفقًا لـ«Healthline»، فإن المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم هو 310 إلى 420 ملليغرام يومياً للبالغين. إذا كنت تتناول مكملات المغنيسيوم، فلا يهم في أي وقت من اليوم تتناولها، طالما أنك تتناولها باستمرار. يجد بعض الناس أنه من الأسهل تذكر تناول مكملات المغنيسيوم في الصباح، بينما يفضل البعض الآخر تناولها في الليل قبل النوم. في النهاية، أفضل وقت في اليوم لتناولها هو الوقت الذي يناسبك.

نصيحة:

قد يكون من الأفضل تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام. على الرغم من ندرتها، يرتبط المغنيسيوم ببعض الآثار الجانبية غير السارة، مثل الغثيان والقيء والإسهال. ومع ذلك، فإن تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام قد يساعد في تهدئة معدتك ومنع حدوث مشاكل الجهاز الهضمي. إذا لم يكن الأمر كذلك، فيجب عليك التوقف عن تناولها والتحدث مع طبيبك حول أفضل مسار للعمل. نظرًا لأن المغنيسيوم يمكن أن يتفاعل أيضًا مع بعض الأدوية، فلا يجب أن تتناولها في نفس الوقت.