2025-05-12 - الإثنين
رحيل المستشار شعبان الشامي بعد صراع مع المرض: قاضٍ ارتبط اسمه بأبرز قضايا ما بعد الثورات في مصر nayrouz الوحدات يتوّج بطلاً لكأس الأردن بعد فوزه على الحسين إربد بركلات الترجيح nayrouz توتر غير مسبوق بين تل أبيب والقاهرة.. مصر ترفض تعيين سفير إسرائيلي جديد لديها nayrouz المهندس خالد أبورواق وعائلته يباركون لابنهم راكان تخرّجه بتفوق في الطب والجراحة العامة من جامعة اليرموك nayrouz تفاصيل التغييرات الجذرية المرتقبة بنظام الهجرة ببريطانيا nayrouz حماس تُفرج عن الجندي الأمريكي الإسرائيلي عيدان ألكسندر بعد مفاوضات مع واشنطن nayrouz السعودية: غرامة وترحيل ومنع دخول لـ10 سنوات لمحاولي أداء الحج دون تصريح nayrouz الخدمات الطبية الملكية تشارك بيوم التمريض العالمي…صور nayrouz شابات الجفر يزينّ بيئتهن بالزهور في مبادرة بيئية توعوية nayrouz محللون: ترمب يسعى لوقف إطلاق النار في غزة مقابل صفقات سلاح واستثمارات nayrouz العيسوي يلتقي الرباع ويؤكد دعم القيادة الهاشمية للشباب الريادي والمبادر nayrouz رئيس هيئة الأركان المشتركة يلتقي نظيره السعودي بالرياض nayrouz أسرة موقع "نيروز الإخباري" تهنئ ماجد نمر بمناسبة تخرجه nayrouz الشعار الرسمي لكأس العالم تحت 17 سنة FIFA قطر 2025™ nayrouz الجبور شخصية إعلامية تضيء درب الحقيقة... nayrouz الأهل والأصدقاء يهنئون الشيخ أبو إسلام الزواهرة بتخريج نجله عبد الرحمن من الجامعة الهاشمية nayrouz مودي: أوقفنا عملياتنا ضد باكستان مؤقتا .. وسننتقم بشروطنا nayrouz وزير الخارجية : الأردن كان خط حياة لغزة عبر الإنزالات الجوية وإرسال الشاحنات برًا nayrouz الرؤية الهاشمية في دعم المعلم وإنشاء أندية المعلمين nayrouz نهاد صوقار مديراً للدائرة الفنية في النادي الفيصلي nayrouz
وفيات الاردن ليوم الاثنين الموافق 12-5-2025 nayrouz بركات علي الحوران الحماد "ابو جهاد" في ذمة الله nayrouz وفاة شقيقة العميد الركن م عبد المنعم الرقاد nayrouz وفاة الكابتن محمد وليد خالد أبو خلف. nayrouz وفيات الأردن ليوم الأحد 11 أيار 2025 nayrouz وفاة عوده ارشيد المساعيد nayrouz العميد القطاونة يشارك في تشييع جثمان الرقيب أنور إحسان العريق - صور nayrouz المختار خلف صالح الجرابعة "ابو اشرف " في ذمة الله nayrouz عشيرة السلايطة تشكر الملك وولي العهد على تقديم التعازي بوفاة والدة الشيخ شاهين جزاء الغثيان nayrouz وفاة بلال يوسف حياصات "ابو حمزة " nayrouz وفيات الاردن يوم السبت الموافق 10-5-2025 nayrouz الشاب المرحوم انور احسان عريقات في ذمة الله nayrouz عشائر الحجاج في شفابدران تشكر المعزين بوفاة المرحوم خليفة مجلي الحجاج nayrouz العميد فوزي الخوالدة يشارك في تشييع جثمان العريف محمد جمعه العنزي -صور nayrouz وفاة النقابي احمد عبدالله الخوالدة nayrouz ابراهيم علي ابراهيم ربابعة " أبو مؤمن" في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن ليوم الجمعة 9 أيار 2025 nayrouz رحيلٌ موجع.. وفاة الشاب رائد زعل الصواوية الحجايا بحادث سير مؤسف nayrouz مندوباً عن الملك وولي العهد.. العيسوي يعزي عشائر الخزاعلة بوفاة المحامي دوجان الخزاعلة nayrouz المحامي الترتوري يعزي عشيرة الخضير nayrouz

نظام غذائي متكامل يخفف أعراض سن اليأس لدى النساء!

{clean_title}
نيروز الإخبارية :

كشف علماء جامعة Semmelweis في بودابست وجمعية الحمية الهنغارية عن نظام غذائي محدد يمكن أن يقلل من شدة أعراض انقطاع الطمث (سن اليأس) لدى النساء.

وأوضحت الدراسة أن ظاهرة انقطاع الطمث البيولوجية قد تسبب زيادة الوزن غير المقصودة، وتبين أن فقدان الوزن الزائد يمكن أن يخفف من الهبات الساخنة، مع تقليل خطر حدوث مضاعفات خطيرة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان.

ووجدت أن النساء يكتسبن نحو 6.8 كغ سنويا بين سن 50 و60 عاما، بغض النظر عن وزنهن الأولي أو عرقهن.

وراجع العلماء بيانات 134 دراسة لتحديد النظام الغذائي الأكثر توازنا لـ "انقطاع الطمث الصحي".

ووجدوا أنه يجب على النساء ألا يتناولن أكثر من 5 غرام من الملح يوميا، وما لا يقل عن 300 غرام من الخضار و200 غرام من الفاكهة يوميا، بالإضافة إلى 1 أو 1.2 غرام من البروتين لكل كغ من وزن المرأة يوميا، من أجل "زيادة العضلات الهيكلية والحفاظ عليها". وبالنسبة للمرأة التي تزن 70 كغ، فإن هذا يعادل صدرين ونصف من صدور الدجاج.

وقال العلماء إن نصف هذا البروتين يجب أن يأتي من مصادر نباتية، مثل فول الصويا أو العدس أو الفول أو الحمص أو المكسرات.

وأوصت الدراسة بضرورة تناول 30 غراما من المكسرات، و30 إلى 45 غراما من الألياف، ومنتجات الألبان التي تعادل محتوى الكالسيوم في نصف لتر من الحليب.

وينبغي على النساء تناول وجبتين على الأقل من الأسماك كل أسبوع، وتناول 350 غرام إلى 500 غرام "كحد أقصى" من اللحوم الحمراء. كما يعد الاستهلاك المعتدل للدهون، مثل زيوت عباد الشمس والزيتون، ضروريا، وكذلك شرب حوالي 33 مل من السوائل لكل كغ من وزن الجسم يوميا، موزعة بالتساوي على مدار اليوم.

ويجب تجنب السكريات البسيطة سريعة المفعول، مثل الكعك والحلويات والمشروبات الغازية