2025-04-15 - الثلاثاء
"الكهرباء الوطنية": مشروع المرحلة الثانية من الربط الكهربائي الأردني -العراقي بالمراحل النهائية nayrouz أكاديمية قيادة المهارة للتدريب والاستشارات تفتتح مقرها الجديد. nayrouz انطلاق فعاليات التمرين المشترك جبل/ 6 مع القوات الفرنسية nayrouz رئيس الاتحاد الأردني للبريدج يتابع منافسات بطولة اسيا والشرق الاوسط المنعقدة في دبي. nayrouz ولي العهد بمناسبة يوم العلم الأردني: أرفعه بفخر nayrouz وفاة الشاب أمين محسن الدويكات nayrouz بمناسبة يوم العلم وذكرى تأسيسها"الاستهلاكية المدنية" تقدم 10% خصماً nayrouz اللواء محمد تيسير بني ياسين.. مسيرة من العطاء في الميدانين العسكري والدبلوماسي nayrouz أزمة نقص الأدوية في قطاع غزة تعيق عمل الطواقم الطبية nayrouz اليونيسف: ارتفاع نسبة الانتهاكات لحقوق الطفل في السودان بسبب الحرب الى 1000% nayrouz تجارة عمان تدعو لرفع العلم على مؤسسات القطاع التجاري nayrouz الرباع في يوم العلم رايتنا رمز فخرٍ ووحدة وولاؤنا للوطن وقيادتنا الهاشميه لا تنكسر nayrouz إيران: قدراتنا العسكرية "خط أحمر" في المحادثات مع واشنطن nayrouz مئات المستوطنين يقتحمون باحات المسجد الأقصى nayrouz كنعان: العلم الأردني عنوان التضحيات والنهج المدافع عن الوطن nayrouz برنامج "الموئل" والملكية لحماية الطبيعة يوقعان اتفاقية لإطلاق جائزة وطنية nayrouz دعوى قضائية على إدارة ترامب بسبب الرسوم nayrouz ارتفاع أسعار الذهب في السوق المحلية 60 قرشًا nayrouz ريال مدريد يحصل على 1.5% فقط في توقعات اوبتا للقب دوري الأبطال nayrouz الأمانة تعقد دورة لطلاب جامعة العلوم والتكنولوجيا حول السيطرة على الكلاب الضالة nayrouz
وفيات الأردن اليوم الثلاثاء 15-4-2025 nayrouz وفاة الشاب عقاب محمد يعقوب العدوان nayrouz شُكر على تعازٍ من عشيرة الجبور nayrouz الخريشا يعزي العيسى بوفاة الشيخ عطا الله سايج العلي nayrouz وفاة الحاج نصار عبدالعزيز الحويان " ابو سطام " nayrouz شكر على تعاز من عشيرة الخوالدة nayrouz وفيات الأردن ليوم الإثنين 14 نيسان 2025 nayrouz وفاة الشاب عبدالله الحسينات nayrouz شكر على تعازٍ بوفاة الوزير الأسبق عيد الفايز "أبو سداد " nayrouz الجبور يعزي العيسى بوفاة الشيخ الجليل عطا الله سايج جلاد الهليبان "ابو النشمي" nayrouz وفيات الأردن ليوم الأحد 13 نيسان 2025 nayrouz مشهور طالب الثوابيه (أبو مأمون) في ذمة الله nayrouz الحاجة زينب عبد الله علي أبوسليم "أم علي" في ذمة الله nayrouz الكاتب الصحفي " حسين" يعزي الدكتورة ابتسام فوزي بوفاة والداتها nayrouz الشيخ صلاح الدين سعد عبد الكريم ارتيمه "ابو عبدالله" في ذمة الله nayrouz مدير وكالة نيروز الإخبارية يعزي اللواء الركن م صالح السوالقة بوفاة والدته nayrouz الهقيش يكتب قصيدة رثاء في المرحوم الشيخ عيد زعل الفايز nayrouz علي راشد ملاطس الشديفات ابو فادي" في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن ليوم السبت 12 نيسان 2025 nayrouz بني هذيل يعزي السردية بوفاة المرحوم عايد حسين الربعات nayrouz

تنظيم النوم في رمضان..نصائح لتجنب الإرهاق والخمول

{clean_title}
نيروز الإخبارية :


مع حلول شهر رمضان، تتغير أنماط الحياة اليومية بشكل كبير، خاصة مواعيد النوم والاستيقاظ ما يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، ويؤدي إلى الشعور بالخمول والنعاس خلال النهار، إضافة إلى انخفاض التركيز وزيادة التوتر.
لذلك، فإن تنظيم النوم خلال هذا الشهر الفضيل ضروري للحفاظ على النشاط والطاقة طوال اليوم.
رمضان والنوم
ن الاعتقاد السائد أن الصيام يسبب اضطرابات في النوم ليس دقيقاً، لإن المشكلة الحقيقية تكمن في العادات الخاطئة عند البعض خلال هذا الشهر. فالتغيير المفاجئ في مواعيد الوجبات، وتأخير أوقات الصلاة، وزيادة النشاط الليلي يؤثر على إيقاع النوم ويؤدي إلى نوم متقطع وغير كافٍ.
تحسين جودة النوم في رمضان

- تنظيم مواعيد الراحة: ينصح الخبراء بمحاولة النوم بين الـ 11:30 مساءً والـ3:00 صباحاً، ثم استكمال النوم بعد صلاة الفجر حتى الـ 7:00 أو الـ8:00 صباحاً، ما يساعد في تعويض ساعات النوم المفقودة والاستفادة من الراحة العميقة التي يحتاجها الجسم.
- العادات الغذائية: يُفضل تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة، لأن الأطعمة الثقيلة تبطئ الهضم وتسبب اضطرابات معوية تؤثر على النوم. كماأن تناول وجبة سحور متوازنة وخفيفة يساعد على تجنب الشعور بالجوع خلال الليل ويحسن جودة النوم.
- النشاط البدني خلال النهار: يساعد على تنظيم إيقاع الجسم وتحفيز الشعور بالنشاط، ولكن يجب الحذر من التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة، لأنها قد تزيد اليقظة وتجعل النوم أكثر صعوبة.
- القيلولة القصيرة خلال النهار: يُنصح بقيلولة لمدة 20-30 دقيقة بعد الظهر لتعزيز الطاقة وتحسين الأداء الذهني. ومع ذلك، فإن النوم لفترات أطول خلال النهار قد يؤدي إلى صعوبة في النوم ليلاً، لذلك يفضل الاعتدال في  القيلولة.
- تهيئة بيئة النوم المثالية: ينصح الخبراء بإطفاء الأضواء الساطعة في غرفة النوم، واستخدام الستائر المعتمة لتقليل الضوء القادم من الخارج، بالإضافة إلى ضبط حرارة الغرفة لتكون مناسبة للنوم العميق، مع الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل