كشفت صحيفة تايمز أوف إنديا أن عددًا من الممارسات اليومية التي يبدأ بها الأشخاص صباحهم قد تسهم بشكل لافت في رفع مستوى الكوليسترول منخفض الكثافة (LDL) في الجسم، وهو النوع المصنّف طبّيًا ضمن فئة الكوليسترول الضار.

وقالت الصحيفة إن السلوكيات الأولى التي يعتمدها الفرد بعد الاستيقاظ قد يكون لها تأثير مباشر على توازن الدهون في الجسم، مشيرة إلى أن تجاهل وجبة الإفطار، أو تناول أطعمة عالية الدهون، أو التعرض للتوتر عند بداية اليوم، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع LDL واضطراب عمليات الأيض.

وفيما يلي أبرز العادات الصباحية المرتبطة بزيادة الكوليسترول وفق التقرير:

1 — النوم غير المنتظم وضعف جودته

أوضحت الصحيفة أن اضطراب مواعيد النوم أو عدم الحصول على ساعات نوم كافية ينعكس على نظام الساعة البيولوجية الذي يساعد الكبد في ضبط مستويات الكوليسترول. أي خلل في هذا النظام يؤدي إلى زيادة إنتاج الدهون في الجسم.

التفسير العلمي:

تشير دراسات منشورة في مجلة Sleep إلى أن الحرمان المزمن من النوم يرفع مقاومة الإنسولين ويعزز تصنيع الدهون في الكبد، ما يزيد LDL.

المصدر: Sleep Journal, 2018.

2 — البدء بأطعمة مرتفعة الدهون المشبعة أو المتحولة

تناول أطعمة تحتوي على دهون غير صحية خلال ساعات الصباح، مثل اللحوم المصنعة والمعجنات المقلية، يرفع الكوليسترول الضار بشكل مباشر.

تؤكد جمعية القلب الأمريكية أن الدهون المتحولة تقلل من مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) وترفع الضار (LDL)، وهو عامل رئيسي في تصلب الشرايين.

المصدر: American Heart Association.

3 — انخفاض معدل الحركة والنشاط البدني

أفادت الصحيفة بأن الأشخاص الذين يبدأون يومهم دون أي نشاط بدني يسجّلون مستويات أعلى من الكوليسترول، وهو ما ربطته دراسات بعدم تناول وجبة الفطور وتباطؤ عملية الأيض.

الدراسات – ومنها بحث منشور في Journal of Nutrition – تُظهر أن النشاط البدني الصباحي يُحسّن حساسية الإنسولين ويخفض الدهون الثلاثية.

المصدر: Journal of Nutrition, 2019.

4 — نقص السوائل عند الاستيقاظ

أشارت الصحيفة إلى أن بدء اليوم دون ترطيب الجسم لن يؤدي إلى زيادة الكوليسترول بشكل مباشر، لكنه قد يُضعف الدورة الدموية ويقلل كفاءة الجسم في التخلص من الدهون.

الجفاف يرفع تركيز الدم ويقلل تدفقه، ما يضعف قدرة الجسم على نقل الدهون إلى الكبد لاستقلابها.

المصدر: Mayo Clinic.

5 — التوتر عند بداية اليوم

قالت الصحيفة إن التعرّض لضغط أو توتر خلال الصباح يرفع مستوى هرمون الكورتيزول، وهو ما ينعكس سلبًا على استقلاب الدهون.

بحسب مراجعات طبية في مجلة Lancet Psychiatry، يؤدي ارتفاع الكورتيزول المزمن إلى زيادة الدهون الحشوية ورفع LDL.

المصدر: Lancet Psychiatry, 2020.

6 — تناول وجبات دسمة في الساعات الأولى

تناول الكربوهيدرات المكررة أو الأطعمة المقلية فور الاستيقاظ يرفع السكر والدهون الثلاثية، وهو ما يؤثر بشكل غير مباشر على توازن الدهون والكوليسترول الضار.

تشير بيانات من Harvard Health إلى أن ارتفاع الدهون الثلاثية بعد الوجبات الدسمة يسهم في زيادة LDL المؤكسد، الأكثر خطورة على الشرايين.

المصدر: Harvard Health Publishing.

وخلص تقرير تايمز أوف إنديا إلى أن التزام الأفراد بروتين صباحي صحي، يشمل نومًا منتظمًا وغذاءً متوازنًا ونشاطًا بدنيًا خفيفًا، قد يشكل خطوة مهمة للحفاظ على مستويات كوليسترول طبيعية وتفادي الاضطرابات المرتبطة بارتفاع الدهون.