2025-04-03 - الخميس
“التربية” توقع اتفاقية تفاهم في برلين لدعم التعليم الدامج في الأردن nayrouz مقامات الصحابة في المزار الجنوبي تشهد إقبالا ملحوظا خلال العيد nayrouz وزير دفاع الاحتلال الإسرائيلي يحذّر الشرع "بدفع ثمن باهظ" إذا سمحت للقوات المعادية بدخول سوريا وتهديد مصالحها الأمنية nayrouz الذهب يواصل التحليق بالأرقام القياسية في الأردن nayrouz الاتحاد الأوروبي يعتزم اتخاذ إجراءات مضادة رداً على قرارات ترمب الجمركية nayrouz بورصة عمان تغلق تداولاتها على انخفاض nayrouz العميد الرشيد يحذر من التركيز على الجانب الدرامي لمخالفات السير nayrouz اقتصاديون بريطانيون: قرار ترمب فرض رسوم جمركية سيتسبب بفوضى اقتصادية nayrouz مباراتان في دوري كرة السلة غدا nayrouz إصابتين في غارة للاحتلال على سيارة جنوب لبنان nayrouz "تصرف غريب" من مورينيو مع مدرب الفريق المنافس nayrouz المستشار الألماني: يجب العودة إلى وقف إطلاق النار في قطاع غزة nayrouz لازاريني: 9 أطفال قتلوا بقصف إسرائيلي على منشأتنا بغزة nayrouz المنتخب الوطني لكرة القدم يتقدم للمركز 62 في التصنيف العالمي nayrouz هيئة تنظيم الاتصالات.. تجارب فنية للتحقق من كفاءة نظام الرسائل التحذيرية nayrouz الأردنيون على موعد مع إجازة تمتد لـ 5 أيام nayrouz المجر تنسحب من اتفاقية الجنائية الدولية nayrouz واشنطن تحظر علاقات موظفيها في الصين مع المواطنين الصينيين nayrouz الاحتلال يفرض غرامات على المقدسيين ويهدم منزلا في جبع nayrouz العثور على جثة شخص مفقود في سد الملك طلال nayrouz
وفيات الأردن اليوم الخميس 3 أبريل 2025 nayrouz وفاة الأديب والناشط الثقافي الاردني محمود أبو عوّاد nayrouz حزن شديد في مستشفى الجامعة الأردنية بوفاة الشاب شريده الشريده " nayrouz وفاة اسامة علي رزق شحادة nayrouz وفاة الحاج ابراهيم محمد المومني " ابو علاء " nayrouz وفاة احمد طلفاح صاحب اقدم مطعم فلافل في اربد nayrouz الحاجة ثريا صالح عبيد النوفل "ام حابس " في ذمة الله nayrouz الأسرة التربوية في لواء الموقر تنعى والد الزميل علاء الغواطنة nayrouz وفاة محمد عبدالكريم السلامة الدبعي الحياصات "أبو مازن" nayrouz وفاة الشاب أحمد وقاص القطيش nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 2 أبريل 2025 nayrouz وفاة الشاب محمد عادل الأسمر بعد صراع مع المرض. nayrouz وفاة محمد مقابله " ابو يزن" nayrouz وفاة محمد عبد الرحمن القصير الجزازي " ابو معتز " nayrouz الحاج عمر خالد رهبان الواكد ابو معن في ذمة الله... nayrouz وفاة الدكتور صالح محمد الحايك اثر حادث سير مؤسف nayrouz قاسم علي موسى الجنايده "أبو أشرف" في ذمة الله nayrouz العميد الركن المتقاعد اسماعيل عبدالله العمرو في ذمة الله nayrouz وفاة الحاج عويد والد العميد الركن محمد البري nayrouz وفيات الأردن اليوم الثلاثاء 1 أبريل 2025 nayrouz

كيف تساعدك مخفوقات البروتين على إنقاص الوزن؟

{clean_title}
نيروز الإخبارية : مخفوقات البروتين تحتوي بشكل رئيسي على البروتين، والذي يعد عنصر غذائي مهم لفقدان الوزن، حيث قد يدعم الحصول على ما يكفي من البروتين التمثيل الغذائي الصحي إلى جانب تقليل الشهية، وهذا قد يساعدك أيضًا على فقدان الدهون في الجسم دون فقدان العضلات.

وفي الواقع، تعتبر مخفوقات البروتين طريقة مريحة لإضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي وقد ثبت أنها تساعد في إنقاص الوزن، وتشرح هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول مخفوقات البروتين وكيف يمكن أن تؤثر على وزنك.

تأثير مخفوقات البروتين على الوزن
قد تقلل الجوع والشهية
ثبت أن مخفوقات البروتين تساعد في تقليل الجوع والشهية، وأحد الأسباب الرئيسية هو أن البروتين يساعدك عمومًا على الشعور بالشبع لفترة أطول من المغذيات الكبيرة الأخرى، ويرجع ذلك جزئيًا إلى هرمونات الامتلاء، كما تظهر الدراسات أيضًا أن ارتفاع تناول البروتين قد يؤدي إلى تقليل الجوع على مدار اليوم.

قد تدعم التمثيل الغذائي الصحي والعضلات الخالية من الدهون
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، خاصة عند دمجه مع تدريب القوة في بناء العضلات، ونظرًا لأن العضلات تساعد في التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة، فإن بناء العضلات هو طريقة رائعة للحفاظ على صحة التمثيل الغذائي.

وهذا صحيح بشكل خاص إذا اتبعت نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية لفقدان الوزن، وذلك لأن تقييد السعرات الحرارية الشديد قد يؤدي إلى فقدان العضلات بالإضافة إلى فقدان الدهون، وقد يؤدي فقدان العضلات الخالية من الدهون إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يسهل استعادة الوزن بمجرد الخروج من النظام الغذائي المقيد.

وعلى العكس من ذلك، قد يساعد تناول كميات كافية من البروتين، جنبًا إلى جنب مع تمارين القوة، في منع فقدان العضلات والتباطؤ الأيضي الناتج.

من ناحية أخرى، يستخدم جسمك أيضًا طاقة لهضم البروتين أكثر من الدهون أو الكربوهيدرات، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية في هذه العملية، وقد يوفر هذا التأثير والذي يسمى التأثير الحراري للبروتين، زيادة طفيفة في التمثيل الغذائي.

قد تساعدك على إنقاص الوزن ودهون البطن
تستخدم دراسات قليلة جدًا مخفوقات البروتين على وجه التحديد، ويتفق الباحثون عمومًا على أن الأنظمة الغذائية عالية البروتين هي طريقة فعالة لفقدان الوزن ودهون الجسم، حيث أعطت دراسة استمرت 14 أسبوعًا النساء ذوات الوزن الزائد أو السمنة برنامج تمارين مقاومة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات أو عالي البروتين، محدود السعرات الحرارية.

وفقد أولئك الموجودون في المجموعة عالية البروتين دهون الجسم 1.7 مرة أكثر من أولئك الموجودين في المجموعة عالية الكربوهيدرات.

وفي الواقع، نظرًا لأن العديد من متغيرات نمط الحياة والمكونات تشارك في دراسات إنقاص الوزن، فمن الصعب الربط المباشر بين مخفوقات البروتين وفقدان الوزن، ومع ذلك، وجدت دراسة صغيرة أنه عندما شرب أصحاب الوزن الزائد مخفوقات بروتين منخفضة السكر كجزء من برنامج النظام الغذائي، فقد تحسن فقدان الوزن لديهم.
قد تساعد في إدارة الوزن
قد يمنعك تأثير البروتين على التمثيل الغذائي والشهية وكتلة العضلات أيضًا من استعادة الوزن بمجرد فقدانه، حيث يجب أن ينطبق هذا التأثير سواء كنت تحصل على البروتين من مخفوقات البروتين أو الأطعمة الكاملة.

وتشير إحدى المراجعات إلى أن تناول بروتين أعلى من 25-30 جرامًا لكل وجبة قد يحسن كل من فقدان الوزن وإدارة الوزن، ومع ذلك، يحذر الباحثون من أن الالتزام الكامل بنظام غذائي غني بالبروتين، بالإضافة إلى عوامل نمط الحياة الأخرى، عادة ما يكون ضروريًا.

أي نوع من البروتين هو الأفضل ؟
قد تؤثر أنواع مختلفة من البروتين على جسمك بطرق مميزة، فعلى سبيل المثال، عادة ما يتم امتصاص مصل اللبن بسرعة أكبر من الكازين، وهذا يجعله مثاليًا لتعزيز تخليق بروتين العضلات بعد التمرين، وقد يساعدك أيضًا على الشعور بالجوع بشكل أقل على المدى القصير.

وفي حين أظهرت بعض الدراسات الصغيرة أن بروتين مصل اللبن أكثر فعالية لفقدان الوزن من فول الصويا والبروتينات النباتية الأخرى، تظهر دراسات صغيرة أخرى عدم وجود فرق حقيقي.

على هذا النحو، قد تكون عوامل نمط الحياة الفردية أكثر أهمية من نوع البروتين عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أو النتائج المرجوة الأخرى، وأحد العوامل الرئيسية التي يجب مراعاتها هو جودة البروتين الذي تشتريه.

وفي الحقيقة، يعتبر مصل اللبن والكازين وفول الصويا بروتينات كاملة، وهذا يعني أنها تحتوي على كميات كافية من جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك، وعلى الرغم من ذلك، قد يسبب هذه الأنواع رد فعل تحسسي لدى بعض الأشخاص، وغالبًا ما يُعتبر بروتين الأرز والبازلاء أقل حساسية، على الرغم من أن بروتين الأرز منخفض في الليسين الحمض الأميني الأساسي بينما يكون بروتين البازلاء منخفضًا في الأحماض الأمينية الأساسية السيستين والميثيونين.

وطالما أنك تستهلك بانتظام مجموعة متنوعة من مصادر البروتين، فمن غير المرجح أن يكون اختيار البروتينات غير المكتملة في مخفوق البروتين مشكلة. ومع ذلك، من الأفضل دائمًا التحدث إلى طبيب أو اختصاصي تغذية قبل إضافة مكملات جديدة إلى نظامك الغذائي.

"البوابة"