الدكتور / محمد ذيب كريشان

يتكون الجهاز المناعي في جسم الإنسان من الأعضاء والخلايا والأنسجة والبروتينات والتي تنفذ مجتمعة عمليات لمقاومة مسببات الأمراض مثل الفيروسات والبكتيريا والأجسام الغريبة التي تسبب العدوى أو المرض،ويمكن باتباع بعض النصائح المهمة لتدعيم وتعزيز مناعة الجسم ضد العدوى في شهر رمضان المبارك:

1. الحرص على تناول الفيتامينات الهامة للجسم مثل الحديد والزنك وفيتامين سي، وأكثري من تناول الفواكة والخضار

2. الأبتعاد نهائياً عن المأكولات المعلّبة والأطعمة المحفوظة بالملح أوالسكر

3. اعتماد طرق الطهي الصحية على البخار، والشواء والأبتعاد عن الأطعمة المقلية

4. التخفيف من إضافة الملح عند إعداد الطعام، أو استبدال الأعشاب والتوابل والليمون والثوم

5. نزع الدهون من اللحم الأحمر والدجاج. علمًا أن الأطعمة الغنيّة بالبروتين جيّدة للإفطار والسحور، فهي تجعلك تشعرين بالشبع، بالإضافة إلى كونها خيارًا صحيًّا

6. لا تسلقي الخضروات لوقتٍ طويل، لأنها بذلك ستفقد عناصرها الغذائية، ولونها، ونكهته

7. الأكثار من شرب الماء، ومنتجات الألبان قليلة الدسم (الحليب واللبن)، والعصائر الطازجة الخالية من السكّر المضاف، وماء جوز الهند، وشاي الأعشاب، والشوربات لترطيب جسمك

8. تناول وجبة خفيفة عبارة عن ثمرة من الفواكه الطازجة، أو صحن من سلطة الخضروات، أو حفنة من المكسرات

9. القيام بأداء نشاط جسدي، متى أمكنك ذلك في البيت، وفي هذا الإطار ينفع المشي لمسافاتٍ قصيرة، أو صعود السلالم، أو التمرينات الرياضية الخفيفة أو أيّ نوعٍ من أنشطة اللياقة البدنية.