الفوليك (Folic acid) هو فيتامين B9 الذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الحمض النووي في جسم الإنسان (الـ DNA). يعمل الفوليك على دعم مراحل النمو والتطور في الجسم، بالتعاون مع فيتامين B12، ويساهم أيضًا في تنظيم إنتاج وتوزيع خلايا الدم الحمراء في الجسم.

تعتبر هناك العديد من المصادر الغذائية للفوليك، ومنها:

الكبدة والبيض.

الخضروات الورقية الخضراء مثل الخس والسبانخ والبازلاء والملفوف.

الفواكه مثل الفراولة والموز والأفوكادو.

البقوليات مثل الفاصولياء والعدس.

يتميز الفوليك بالعديد من الفوائد التي تساهم في دعم وصحة الخلايا والأعضاء الداخلية في الجسم وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض، ومن هذه الفوائد:

المساهمة في التحكم في مستويات حمض الهوموسيستين في الدم، والذي يرتبط بمشاكل القلب وانسداد الشرايين.

التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الحنجرة وسرطان القولون.

الحد من نسبة الإصابة بالسكتة القلبية، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية.

تقوية الذاكرة والحد من احتمالية فقدان الذاكرة في المراحل العمرية المتقدمة.

تنظيم نوم الشخص وتقليل الأرق.

الوقاية من الأمراض النفسية مثل الاكتئاب.

قد تظهر على الأشخاص الذين يعانون من نقص الفوليك بعض الأعراض مثل:

زيادة خطر الإصابة بفقر الدم.

مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال.

زيادة خطر الإصابة بقرحة في المعدة.

فقدان الوزن بشكل ملحوظ.

الشعور بالضعف العام.

عدم انتظام ضربات القلب.

يرجى ملاحظة أن هذه المعلومات لا تغني عن استشارة الطبيب أو الخبير الصحي المختص، ويجب الرجوع إليهم في حالة وجود أي قلق أو استفسار بخصوص الفوليك أو أي مكملات غذائية أخرى.