فيتامين د هو أحد الفيتامينات الأساسية والضرورية للعديد من العمليات الحيوية في الجسم، فهو مسؤول بشكل كبير عن عملية امتصاص المعادن في الدم خاصة الكالسيوم والفوسفور، ويساعد في تنظيم نمو خلايا وأنسجة الجسم بشكل طبيعي، تعزيز نشاط الجهاز المناعي، بالإضافة إلى محاربة الأمراض الخطيرة مثل السرطان.

يلعب فيتامين د دورًا فعالاً في الحفاظ على نسبة المعادن الموجودة في أعضاء الجسم المختلفة خاصة الكلى والعظام، لذا فإن نقصه في الجسم قد يؤدي إلى التعرض للعديد من المشاكل والأمراض مثل هشاشة العظام، ويتمثل نقص فيتامين د في انخفاض مستويات الفيتامين في الدم عن المعدل الطبيعي، التي بدورها تؤثر بشكل سلبي عن الصحة العامة.

ويُعتبر نقص فيتامين د مشكلة صحية شائعة، حيث يعاني أكثر من مليار شخص في العالم من نقصه في الجسم، حيث هناك بعض الأشخاص أكثر عرضة لنقص الفيتامين في الجسم مثل كبار السن، مرضى السمنة، المرضعات، المصابون ببعض الأمراض مثل التهابات الأمعاء والتليف الكيسي.

بالرغم من تعدد المصادر الغذائية التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين د، إلى أن المصدر الرئيسي للحصول عليه هو أشعة الشمس، وتشمل بعض الأطعمة الغنية به بالفيتامين، الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل والتونة، البيض، الحليب والأجبان، الزبدة، البرتقال، اللحوم، فضلا عن توافره في بعض المكملات الغذائية.

 

أضرار نقص فيتامين د

التأثير السلبي على صحة العظام، حيث يؤدي إلى تعرضها للكسور والضعف واللين والهشاشة.

زيادة الوزن وارتفاع نسبة الدهون في الدم، وبالتالي الإصابة بالسمنة.

قد يتسبب في زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

نقص فيتامين د يرفع فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

من الممكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تطور الخلايا السرطانية في الجسم، وزيادة فرص الإصابة ببعض أنواع السرطانات.

حدوث تشوهات في الأسنان والإصابة بالكساح.

ضعف العضلات والإصابة بالأنيميا.

قد يؤدي إلى زيادة الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا، الالتهاب الرئوي.

أعراض نقص فيتامين د

الشعور بالتعب والإرهاق والضعف العام.

التقلبات المزاجية والشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب.

زيادة الرغبة في الكسل والخمول والنعاس.

تساقط الشعر بشكل ملحوظ.

الشعور بآلام العظام والعضلات والمفاصل خاصة ألم الظهر.

حدوث ارتعاش في العضلات.

زيادة الوزن وصعوبة التخلص من الوزن الزائد.

الإصابة بهشاشة العظام وسهولة التعرض للكسور.

الشعور بألم متواصل في مناطق مختلفة من الجسم.

ارتفاع ضغط الدم.

أسباب نقص فيتامين د

اتباع نظام غذائي سيء

سوء التغذية هو أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د في الجسم، نتيجة لعدم التوازن في العناصر الغذائية التي يتناولها الفرد، وقلة الحصول على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل الأسماك والحليب والبيض، كما أن هناك من يتبعون حمية غذائية نباتية وهم من الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د في الجسم.

 

قلة التعرض للشمس

عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي يتسبب في قلة مستوى فيتامين د في الجسم، الذي يستمده بشكل طبيعي من الشمس، إذ يحتاج الجلد للتعرض لأشعة الشمس لوقت معين لإنتاج الفيتامين، ويعتبر الأشخاص ذوي البشرة الداكنة أكثر عرضةً للإصابة بنقص فيتامين د نتيجة لعدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي، حيث تتسبب صبغة الميلانين إلى تقليل إنتاج الفيتامين عبر أشعة الشمس.

 

سوء امتصاص فيتامين د

قد ينتج نقص فيتامين د عن سوء امتصاصه داخل الجسم، خاصة الأمعاء، نتيجة الإصابة ببعض المشاكل أو الأمراض مثل مرض كرون، التليف الكيسي، قصور البنكرياس، متلازمة الأمعاء القصيرة، بالإضافة إلى إجراء عملية استئصال الأمعاء الدقيقة أو تحويل مسار المعدة.

 

الإصابة ببعض الأمراض

من الممكن أن يؤدي الإصابة ببعض الأمراض إلى نقص فيتامين د في الجسم، خاصة السمنة وأمراض الكبد والكلى، حيث أن المصابون بالسمنة يكونون أكثر عرضةً للإصابة بنقص فيتامين د، نتيجة لقيام الخلايا الدهنية بتخزين الفيتامين داخلها ومنع انتشاره في الجسم، بالإضافة إلى أن الإصابة بأي مشكلة أو التهاب في الكبد أو الفشل الكلوي يتسبب في قلة إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي داخل خلايا الجسم.

 

تناول بعض الأدوية

يوجد بعض الأدوية التي تتسبب في نقص فيتامين د في الجسم، إذ تؤثر على قدرته لامتصاص الفيتامين، عن طريق تنشيط إنزيمات معينة في الكبد، التي تؤدي بدورها إلى تكسير الفيتامين في الدم، وبالتالي انخفاض مستوياته، وأبرز هذه الأدوية الريفامبين، الكارباميزابين، الديكساميثازون، السبيرونولاكتون الكوليسترامين، مضادات الفطريات، و أدوية الإيدز.

 

عوامل أخرى

هناك بعض العوامل التي تساهم في نقص مستويات فيتامين د في الجسم مثل التقدم في العمر، زيادة الوزن والسمنة، الإصابة بأمراض الكبد والجهاز الهضمي، أصحاب البشرة الداكنة، والعيش في مناطق يقل فيها ظهور أشعة الشمس.

 

فوائد فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العظام وتقويتها ومنع إصابتها بالضعف والهشاشة.

يساعد فيتامين د في تقليل خطر الإصابة بأمراض ضغط الدم سواء ارتفاعه أو انخفاضه.

يساهم فيتامين د في الوقاية من الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان خاصة سرطان الثدي، وسرطان البروستاتا وسرطان القولون.

يحمي فيتامين د القلب من الإصابة بالنوبات والأمراض المختلفة، ويقي من أمراض الأوعية الدموية والسكتات الدماغية.

فيتامين د من الفيتامينات الهامة لمرضى السكري، لقدرته على تحفيز البنكرياس لزيادة إنتاج الأنسولين في الجسم.

يعمل فيتامين د على علاج مشاكل الجهاز الهضمي خاصة القولون العصبي.

يعزز فيتامين د من قدرة الرجال على الخصوبة وزيادة فرص الحمل لدى النساء.

يحافظ فيتامين د على صحة الأم والجنين ويقيه من التعرض للعيوب الخلقية وتشوهات العظام.

فيتامين د فعال فى تقوية المناعة ومحاربة الأمراض المختلفة خاصة لدى كبار السن.

يحفز فيتامين د الشعر على النمو بشكل صحي وسليم، ما يعطي شعر ناعم وحيوي.

 

مصادر فيتامين د

الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، ويمكن الحصول عليه عن طريق التعرض الكافي لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل، 3 مرات في الأسبوع، خاصة في فترة الصباح، حيث يعمل ذلك على تحفيز إنتاج فيتامين د في الجلد، وبالتالي تجنب نقصه في الجسم.

ويتوافر فيتامين د أيضًا في العديد من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والحبوب والفطر والأسماك مثل التونة والسردين والسلمون والمحار والماكريل، صفار البيض، كبد البقر، زيت كبد الحوت، الحليب، الزبادي وأنواع الأجبان المختلفة، بالإضافة إلى عصير البرتقال.

ويمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية التي تحتوي عليه، وهي متوفرة في أشكال متعددة مثل نقط بالفم، شراب، حبوب فيتامين د، و ابر في العضل.

 

علاج نقص فيتامين د

يساهم التعرض الكافي والمنتظم لأشعة الشمس في زيادة مستويات فيتامين د في الجسم بشكل طبيعي، وبالتالي علاج نقصه، ولكن ينبغي عدم الإفراط في التعرض لها، على أن يكون فقط في الفترة من العاشرة صباحاً حتى الثالثة عصرًا.

يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، غني بالعناصر التي تحتوي على فيتامين د في علاج نقصه في الجسم مثل: الأسماك الدهنية، كالسلمون، والماكريل، والسردين، والتونة، الحليب، ومنتجات الألبان، وعصير البرتقال، والحبوب، كبد الأبقار، الفطر، وصفار البيض.

تناول المكملات الغذائية التي تحتوى على فيتامين د، يعمل على علاج نقصه في الجسم بشكل فعال، وفقًا لجرعات معينة يحددها الطبيب، وقد تكون على هيئة حبوب، أو كبسولات، أو نقط بالفم، أو أمبولات تحتوي على محلول فيتامين د.

 

اسرع علاج لنقص فيتامين د

يعتمد اسرع علاج لنقص فيتامين د على معرفة سبب نقصه في الجسم أولاً، ويمكن عمل اختبار أو تحاليل قبل البدء في تناول أي علاج.

ويمكن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والتي تحتوي على الحديد لرفع مستوياته في الجسم، وينبغي تجنب شرب الكافيين كالقهوة أو الشاي بعد تناول الأكل مباشرة، بل الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين تقريبًا لتقليل امتصاص العناصر الغذائية الهامة خاصة الحديد من الجسم.

ومن المهم التعرض الكافي لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة يوميًا، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة باستمرار.

 

أهمية فيتامين د للاطفال

يساعد فيتامين د في بناء عظام الطفل وتعزيز نموها بشكل صحي وسليم.

يقي فيتامين د الطفل من الإصابة بالكساح ولين العظام.

يعزز فيتامين د من امتصاص الجسم للكالسيوم بشكل جيد.

يلعب فيتامين د دورًا كبيرًا في تقوية أسنان الطفل خاصة في مرحلة التسنين.

يحمي فيتامين د الطفل من الإصابة بالربو والأكزيما والالتهابات المختلفة.

 يساهم فيتامين د في الوقاية من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول.

يعمل فيتامين د على تقوية مناعة الطفل ووقايته من الأمراض والفيروسات المختلفة.

يقي فيتامين د الطفل من تقوس الساقين وتأخر المشي والحبو .