الكثير منا يريد الوصول للوزن المثالي في أسرع وقت. لذا تعرفي رجيم سريع لخسارة حوالي 9 كيلو.

جدول النظام الغذائي:

بتناول أربع وجبات بشكل يومي بين كل وجبة والأخرى 3ساعات سنقوم:

الوجبة الأولى  واحد من الاختيارات التالية:

150 جرام زبادي قليل الدسم +كوب من الفراولة + كوب شاي أخضر بدون سكر.

50 جرام جبن قريش أو بيضاء قليل الدسم +برتقالة +كوب شاي أخضر.

2بيضة مقلية بمعلقه متوسطة من زيت الزيتون +برتقالة أو نصف جريب فروت + كوب شاي أخضر.

الوجبه الثانية ٢شريحة بيتزا +طبق سلطة خضراء كبير (٢يوم بالأسبوع فقط ).

سلطه تونة + تفاحة + كوب شاي أخضر

قطعه لحم متوسطة الحجم مشوية + طبق سلطة خضراء متوسط مع ملعقة صغيرة زيت زيتون + كوب شاي أخضر..

سلطه دجاج مشوي أضيفي عليها كل الأوراق الخضراء مع طماطم. و شريحتين خيار و فلفل مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون + كوب شاي أخضر.

الوجبة الثالثة خضار مشوي أو طبق سلطة خضراء كبير مضاف إليه 1 طماطم متوسطة. مع شريحتي خيار و فلفل و جزرة وأوراق خضراء مع ملعقة صغيرة زيت زيتون.. مع بهارات وملعقة صغيرة بذور الكتان أو الشيا مع بيضة مسلوقة أو ثمرة تفاح متوسطة مع كوب شاي أخضر .

الوجبه الرابعه أساسي فيها 150 جرام زبادي قليل الدسم أو يوناني مع واحد من الاختيارات

2 حبه جزر متوسطة

ثمره برتقال أو تفاح

طبق خضار مشوي أو طبق سلطة خضراء متوسط.

من الضروري الالتزام بترتيب الوجبات للحصول على نتيجة مناسبة وسريعة.