2025-01-31 - الجمعة
عاجل ... رئيس الوزراء يضع حجر الأساس لمشروع مرسى زايد في العقبة الذي يمتد على 3.2 ملايين متر مربع nayrouz غارات إسرائيلية تستهدف الحدود اللبنانية السورية nayrouz الأمير فيصل يستعرض بيانه الانتخابي أمام أعضاء اللجنة الأولمبية الدولية nayrouz الذهب يرتفع لمستوى قياسي جديد nayrouz التوثيق الملكي يعرض وثيقة بمناسبة ميلاد جلالة الملك وتسميته وليا للعهد nayrouz الحاجة شومه جريد عبدالله العدوان "ام عودة" في ذمة الله nayrouz مسيرة دراجات تجوب اليوم محافظة اربد احتفاءً بعيد ميلاد الملك ال 63 nayrouz مسيرة دراجات ضخمة تنطلق من زين وتجوب شوارع عمّان nayrouz وفاة الملحن السعودي ناصر الصالح. nayrouz وفاة الفنان السعودي " محمد الطويان" مسيرة فنية حافلة nayrouz صدمة لوفاة الشاب عمران حسام المومني بعد معاناة مع المرض nayrouz فريحات : تم تنفيذ العديد من المشاريع لتحسين البنى التحتية التابعة لبلدية كفرنجة nayrouz الدكتور احمد ناصر ابوزيد يبارك لابنته بشرى نجاحها وتفوقها في الثانوية العامة nayrouz أسرة الأكاديمية الأردنية للدراسات البحرية تهنئ الملك بعيد ميلاده الـ 63 nayrouz جلالة الملك عبد الله الثاني، قائد الحكمة ومسيرة المجد nayrouz منصور سلامة الحواتمه يهنئ جلالة الملك بعيد ميلادة الميمون 63 nayrouz عشيرة الخطاب العزايزة تهنئ الملك بعيد ميلاده ال 63 nayrouz نقابة المهندسين تفتح باب الترشح لانتخابات مجالس الفروع اعتبارا من اليوم nayrouz عيد ميلاد جلالة الملك يعيش في ضمائرنا nayrouz "الأونروا" : الوكالة ملتزمة بتقديم خدماتها في القدس والضفة الغربية nayrouz
وفيات الأردن اليوم الجمعة 31 يناير 2025 nayrouz الدكتورة الصيدلانية مها عريفج في ذمة الله nayrouz حسن احمد ضامن الوريكات في ذمة الله nayrouz وفاة ثلاثة من أبناء الفليح إثر حادث حريق مؤلم nayrouz المختار حسين محمد الدهامشة "ابو محمد" في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الخميس 30 يناير 2025 nayrouz والدة الفنان عمر السقار في ذمة الله nayrouz الحاجة خولة محمود إسماعيل وقاد في ذمة الله nayrouz اثر صعقة كهربائية وفاة شاب في اربد nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 29-1-2025 nayrouz الشاب عمر سلامة ابو عجور الحجايا في ذمة الله nayrouz رحيل "فارس خشمان الحواتمة"... يملأ القلوب حزناً وألماً nayrouz الحاج عمر علي الحوري " ابو هايل " في ذمة الله nayrouz عشيرة الدعجة تودع اثنين من رجالاتها البارزين nayrouz العميد الركن أحمد السعودي يشارك في تشييع جثمان الشرطي عبد الله العتوم في سوف ...صور nayrouz وفاة العميد المتقاعد المهندس جميل العموش شقيق الرائد القاضي العسكري سلامه nayrouz رحيل مأساوي: وفاة الأستاذ حسن عماد العنزي إثر حادث سير أليم nayrouz رحيل الشاب جمعه الزيود في مقتبل العمر يوجع القلوب nayrouz وفاتان بحوادث دهس في العاصمة والزرقاء nayrouz الحاج محمود عبدالقادر أحمد أبو عواد "ابو عوض" في ذمة الله nayrouz

فيتامينات لزيادة النشاط

{clean_title}
نيروز الإخبارية :

 الفيتامينات التي يمكن أن تساهم في زيادة النشاط والطاقة عند الفرد تشمل:

فيتامين ب12: يساهم في تحويل الطعام إلى طاقة يمكن استخدامها ويعزز صحة الأعصاب والدم. يمكن العثور على فيتامين ب12 في اللحوم البقرية والتونا والبيض ومنتجات الألبان.

فيتامين ب6: يساعد في إنتاج الطاقة ويؤثر في عمليات الأيض. يمكن العثور على فيتامين ب6 في البطاطا والسبانخ والموز والدجاج وسمك السلمون والديك الرومي.

فيتامين ب1: يلعب دورًا في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ويعزز صحة الخلايا. يمكن العثور على فيتامين ب1 في الحبوب الكاملة والبقوليات والخميرة والمكسرات واللحم البقري وكبد الحيوانات والقرنبيط والبرتقال والبيض والبطاطا والهليون واللفت.

فيتامين ب2: يساهم في تحويل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى طاقة ويعزز عمل القلب والعضلات. يمكن العثور على فيتامين ب2 في اللحم البقري والحليب وسمك السلمون والفطر والسبانخ واللوز والبيض والأفوكادو.

فيتامين ب3: يساعد في تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة ويساهم في بناء التراكيب الدهنية في الجسم. يمكن العثور على فيتامين ب3 في صدور الدواجن واللحم البقري والأرز البني والأفوكادو والبطاطا الحلوة والفول السوداني المحمص.

فيتامين د: يساهم في زيادة كفاءة العضلات وقد يرتبط بالاكتئاب. يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس ومن بعض المصادر الغذائية مثل البيض والحليب المدعم والأسماك.

فيتامين ج: يلعب دورًا في إنتاج الطاقة ويساعد في نقل الأحماض الأمينية إلى الميتوكندريا لإنتاج الطاقة. يمكن العثور على فيتامين ج في الفواكه والخضروات.

يجب الحرص على تناول نظام غذائي متوازن يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والاستشارة الطبية قبل تناول أي مكملات غذائية.

ساهمت العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية في زيادة النشاط والحيوية. ومن بين هذه العناصر:

فيتامين ب12: يساهم في تحويل الطعام إلى طاقة يستخدمها الجسم، ويمنع الإصابة بفقر الدم ويحافظ على صحة الأعصاب وخلايا الدم. يوجد في اللحوم البقرية والتونا والبيض ومنتجات الألبان.

فيتامين ب6: يساعد في إنتاج الطاقة ويحفز عمليات الأيض. يوجد في البطاطس والسبانخ والموز والدجاج وسمك السلمون والديك الرومي.

فيتامين ب1: يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ويعتبر ضرورياً لوظيفة الخلايا. يوجد في الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات واللحم البقري وكبد الحيوانات والقرنبيط والبرتقال والبيض والبطاطس والهليون واللفت.

فيتامين ب2: يساعد في تحويل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى طاقة، ويعتبر مهماً لعمل القلب والعضلات. يوجد في اللحم البقري والحليب وسمك السلمون والفطر والسبانخ واللوز والبيض والأفوكادو.

فيتامين ب3: يساعد في تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة ويشارك في بناء التراكيب الدهنية في الجسم. يوجد في صدور الدواجن واللحم البقري والأرز البني والأفوكادو والبطاطس الحلوة والفول السوداني المحمص.

فيتامين د: يساعد على زيادة كفاءة العضلات ويرتبط بالمزاج والإصابة بالاكتئاب. يمكن الحصول عليه عن طريق التعرض لأشعة الشمس ومن مصادر غذائية مثل البيض والحليب المدعم والأسماك.

الحديد: يساهم في إنتاج الهيموغلوبين اللازم لنقل الأكسجين في الدم، ونقصه قد يؤدي إلى فقر الدم والشعور بالضعف والإعياء. يوجد في المأكولات البحرية واللحوم والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الداكنة الأوراق.

المغنيسيوم: يشارك في عمليات تحويل السكر ويعزز مستويات الطاقة. يوجد في البذور والمكسرات والحبوب الكاملة.

الكافيين: يعزز معدل عمليات الأيض ويمنح شعورًا بزيادة الطاقة. يوجد في القهوة والشاي والشوكولاتة الداكنة.

بالإضافة إلى تناول هذه الفيتامينات والعناصر الغذائية، هناك بعض النصائح العامة التي يمكن اتباعها لزيادة النشاط، مثل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، الحصول على قسط كاف من النوم، شرب كمية كافية من الماء، الضحك، ممارسة اليوغا والتأمل، تحفيز التفكير السريع، وإنجاز أنشطة مفيدة.