2024-04-28 - الأحد
نشاط حول قانون السير الأردني الجديد بمركز شابات الطيبة nayrouz معرض لوسائل اللغه الانجليزيه في البادية الشمالية الغربية nayrouz البيطار من مؤتمر مستقبل الرياضات الإلكترونية: مركز زين مستمر بدعم المواهب الأردنية ورفد هذا القطاع في الأردن nayrouz وفاة والدة الفنان السوري قيس الشيخ نجيب nayrouz اتحاد الكتاب والأدباء الأردنيين يحتفل باليوبيل الفضي لجلوس جلالة الملك على العرش...صور nayrouz اتفاقية تعاون بين مؤسسة التعاون البيئي ومستشفى الأميرة بديعة nayrouz بعد إثارة الجدل.. الشناينة يرد بقوة على بيان الوحدات: لن ألعب في الأردن إلا للفيصلي nayrouz التحول من المعارضة و التحول من الموالاة !! (2). nayrouz المستقلة للانتخاب تقر الجدول الزمني لانتخابات مجلس النواب لعام 2024 nayrouz مجلس الامن يستجيب لطلب السودان بشأن الامارات nayrouz هل نستطيع أن نُطلق على "سمير الرفاعي "مديرَ الدقيقةَ الواحدة ؟ nayrouz قصبة عمان تحتفل بذكرى معركة الكرامة ويوم المدينة ويوم العلم الاردني nayrouz المحامي فواز عبدالله هديرس الشوابكه في ذمة الله nayrouz وزيرة فلسطينية تشيد بالعلاقات التاريخية بين الأردن وفلسطين nayrouz الأورومتوسطي يدعو المجتمع الدولي لدعم عمل المحكمة الجنائية nayrouz اتحاد كرة القدم يعقد ورشة عمل خاصة بإنشاء وصيانة الملاعب nayrouz هنية خلال لقائه "نواب الإصلاح" وقيادات بـ"الإخوان": أهمية خاصة للأردن nayrouz مستقلة الانتخاب: طلب سجلات الناخبين في 26 أيار.. والترشح في 30 تموز nayrouz الملك يرعى اختتام مؤتمر مستقبل الرياضات Independent nayrouz شمس الكويتية تدافع عن حليمة بولند بعد اتهامها بـ"الفسق والفجور" nayrouz
وفيات الاردن اليوم الأحد 28-4-2024 nayrouz الحاج حسين عناد العويدي العجارمة في ذمة الله nayrouz الحاجة نصره ابراهيم ابو شريعه العبادي (أم محمد) في ذمة الله nayrouz قبيلة بني صخر تودع أحد رجالاتها الشيخ فيصل ابو جنيب الفايز nayrouz جامعة الزرقاء تعنى المهندس جمال شقيق حسين سعد الدين شريم nayrouz الحاج عبدالله محمد أبو زعل الحجاحجة (ابو الرائد) في ذمة الله nayrouz الحاج خالد فهيم خالد الفاعوري (ابو الوليد) في ذمة الله nayrouz المهندس جمال سعدالدين شريم" في ذمة الله nayrouz وفيات الاردن اليوم السبت 27-4-2024 nayrouz الشيخ فيصل عيد ناعور ابو جنيب الفايز "ابو مشهور" في ذمة الله nayrouz احمد فايز الفريحات في ذمة الله nayrouz وفاة عاطف عبد مقبل الكوشه الدعجة "ابو يزن" nayrouz الجامعة الهاشمية تنعى "الطالبة إسراء الحاج" nayrouz وفاة والدة المعلمة فيوليت أنطون الربضي nayrouz يسرى محمد بني خالد في ذمة الله nayrouz الحاج صالح ارشيد الصالح الزيود ابو محمد في ذمة الله nayrouz الحاج توفيق عبدالرحمن المازن المعدي العساف "ابو خالد" في ذمة الله nayrouz الحاج المختار رسمي فريحات "ابو زكريا " في ذمة الله nayrouz وفاة والدة المعلمة اميرة فرعون nayrouz النصيرات يعزي عشيرة الجفيرات بوفاة الحاج نايف اسماعيل الجفيرات . nayrouz

ما كمية زيت الزيتون المفيدة لصحة قلبك؟

{clean_title}
نيروز الإخبارية :


زيت الزيتون هو مصدر صحي للدهون الأحادية غير المشبعة، وتعتبر الدهون من المغذيات الكبيرة الأساسية التي تساعد الجسم على أداء وظائفه بفعالية، فهو غني بالطاقة، ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون، بما في ذلك فيتامين A وD وE وK، ويلعب دورًا حاسمًا في دعم بنية الخلايا.


ومع ذلك، ليست كل الدهون متشابهة، فالدهون المشبعة والدهون المتحولة، والتي يشار إليها أيضًا باسم "الدهون غير الصحية"، تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، في حين أن الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة هي دهون "صحية" توفر فوائد صحية للقلب.


استبدال الدهون المشبعة مثل الزبدة والسمن بزيت الزيتون يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى ذلك، تم ربط تناول كميات أكبر من زيت الزيتون بتحسن علامات الدم المرتبطة بالالتهابات ومستويات الكوليسترول.

يحتوي زيت الزيتون أيضًا على مركبات مضادة للالتهابات، بما في ذلك مضادات الأكسدة الفينولية، التى تقلل الالتهاب وتحسن وظيفة الأوعية الدموية.

يساعد في إدارة الكولسترول

يعد الكوليسترول أحد أكبر عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والنوع السئ منه يؤدي إلى تراكم الترسبات في الشرايين، مما يزيد من خطر إصابة الشخص بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، يساعد التحول إلى زيت الزيتون أن يخفض ويحسن مستويات الكولسترول وذلك لأنه يحتوي على أعلى نسبة من الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي يقال إنها تفيد صحة القلب والأوعية الدموية.

ما هي كمية زيت الزيتون التي يجب أن تستهلكها في اليوم الواحد؟

تختلف كمية زيت الزيتون التي تعتبر آمنة في اليوم بناءً على الاحتياجات الغذائية الفردية وإجمالي السعرات الحرارية.

بشكل عام، يعتبر تناول حوالي 2-4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يوميًا آمنًا، ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تناول أكثر من نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ومع ذلك، من المهم مراعاة إجمالي محتوى الدهون والسعرات الحرارية، حيث أن الاستهلاك المفرط يمكن أن يساهم في زيادة الوزن، ويُنصح بموازنة تناول زيت الزيتون مع المصادر الأخرى للدهون الصحية، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور، ومراعاة استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام.