2025-07-29 - الثلاثاء
طفل ينقضّ على أفعى كوبرا وينهي حياتها بعضّة واحدة .. صورة nayrouz أبو صعيليك: تحديث القطاع العام مسار عابر للحكومات ونسبة الإنجاز بلغت 70% nayrouz إدارة السير: انقلاب شاحنة محمّلة بالرمل على طريق المطار وتباطؤ مروري في الموقع nayrouz النائب مصطفى الخصاونة يعلن ترشحه لرئاسة مجلس النواب .. تفاصيل nayrouz "التعليم العالي" توضح آلية تصنيف طلبة الثانوية العامة في القبول الموحد nayrouz النائب مصطفى الخصاونة يعلن ترشحه لرئاسة مجلس النواب .. تفاصيل nayrouz المصري تتفقد مستودع الكتب المدرسية في مديرية تربية المزار الشمالي nayrouz وتتجدد اللقاءات وتزدهر اللحظات في جرش على مسرح المصلبة nayrouz قصي الجنايدة ينال درجة البكالوريوس في علم الانحراف والجريمة nayrouz بورصة عمان تغلق تداولاتها على ارتفاع nayrouz بلدية الزرقاء تطلق حملة لإزالة التعديات على الشوارع في "جبل طارق" nayrouz الكيلاني: الجوع مش لعبة سياسية يا حيّة! nayrouz ارتفاع أسعار النفط وانخفاض الذهب عالميا nayrouz شعراء الاتحاد يحتفون بعمان وفلسطين في أمسية جرشية ‏ nayrouz أكثر من 1.8 مليون أردني فعّلوا هويتهم الرقمية عبر تطبيق "سند" الحكومي nayrouz وزير العدل يلتقي وفدا من الجمعية الأردنية للمقدرين العقاريين nayrouz عبد الله ياسر الحياصات ينال شهادة طب الأسنان من جامعة القاهرة nayrouz سلطة وادي الأردن تحصل على الاعتماد دولي لمختبراتها nayrouz توجه لتحويل الفحص العملي للسائقين ليعتمد على الذكاء الاصطناعي nayrouz رئيس الديوان الملكي يتفقد مشاريع مبادرات ملكية في محافظة مأدبا nayrouz
وفيات الأردن اليوم الثلاثاء 29 تموز 2025 nayrouz وفاة الشيخ عطا فضيل الشهوان nayrouz وفاة طفل إثر تدهور مركبة في ججين غرب إربد nayrouz الحاجة الفاضلة فوزية طلال حمود عبدالقادر الشناق "ام امجد " في ذمة الله nayrouz وزير التربية والتعليم ينعى معلمة في مدرسة المطل في المزار الجنوبي nayrouz الدكتور النوافعة صانع الامل ...الذي رحل مبكرا nayrouz وفاة الطالبة ملاك مصلح رشدي العزه من الجامعة الهاشمية nayrouz وفيات الأردن اليوم الاثنين 28 تموز 2025 nayrouz عاد جسدًا بلا روح.. رحيل الشاب عماد الضمور في حادث سير مفجع nayrouz العميد ابو شقير يشارك في تشييع جثمان الوكيل علاء ابو محجوب ...صور nayrouz فــي ذمــة الله تعــالــى عبدالحكيم طاهر الدباس (أبو عمر) nayrouz وفاتان و7 إصابات بحادث تصادم على الصحراوي في معان nayrouz "عاد ليرتاح.. ولم يستيقظ أبدًا" وفاة الطبيب رمزي شحادة تصدم طمرة وتبكي المجتمع العربي nayrouz وفاة الشاب أكرم حسن الحنيطي بعد تعرضه لحادث سير مؤسف. nayrouz وفيات الأردن ليوم الأحد 27 تموز 2025 nayrouz العميد المتقاعد علي أحمد ابو جلبه "بني مصطفى" في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن ليوم السبت 26 تموز 2025 nayrouz الحاج صالح عبدالله العمري" ابو بشير" في ذمة الله nayrouz وزير التربية والتعليم ينعى المعلم رائد درادكة من مدرسة زوبيا الثانوية nayrouz الحاج الشيخ عبدالحميد راشد الرحاحله "ابو ايمن" في ذمة الله nayrouz

ما هي أفضل جرعة ووقت لتناول مكملات فيتامين B؟

{clean_title}
نيروز الإخبارية :
 


إن فيتامينات B هي مجموعة من الفيتامينات الضرورية للصحة والعافية بشكل عام. تلعب هذه الفيتامينات دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، من إنتاج الطاقة إلى تكوين الخلايا ودعم وظائف المناعة والدماغ والأعصاب الصحية، بحسب ما نشره موقع برنامج "توداي" الذي تبثه شبكة NBC الأميركية.


هناك ثمانية فيتامينات B إجمالاً، ولكل منها دور خاص بها. يشار إليها مجتمعة باسم "فيتامينات B المركبة". لا يستطيع الجسم صنع فيتامينات B بمفرده، لذلك يتعين عليه الحصول عليها من الأطعمة.

على الرغم من أن معظم الناس يمكنهم تلبية احتياجاتهم من فيتامين B من خلال تناول نظام غذائي متوازن، إلا أن مكملات فيتامين B المركبة تحظى بشعبية كبيرة. غالبًا ما يتم تسويقها للطاقة والتمثيل الغذائي وصحة الجلد.
8 أنواع من فيتامينات B

تقول فانيسا كينغ، أخصائية التغذية والمتحدثة باسم الأكاديمية الأميركية لعلم التغذية، إن فيتامينات B "تقوم بمجموعة من الأشياء ولكنها معروفة بدورها في إنتاج الطاقة وتطوير خلايا الدم وتقوية جهاز المناعة ودعم الجهاز العصبي"، لكن يجب مراعاة أن كل نوع يلعب دورًا مختلفًا قليلاً، كما يلي:

• فيتامين B1 (الثيامين): يلعب دورًا مهمًا لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ونمو الخلايا وتطورها ووظيفة الأعصاب.
• فيتامين B2 (الريبوفلافين): يتمحور دوره في إنتاج الطاقة وتكوين خلايا الدم الحمراء، ويعمل كمضاد للأكسدة لمحاربة الجذور الحرة (الجزيئات غير المستقرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا الأخرى في الجسم).
• فيتامين B3 (النياسين): يساعد الإنزيمات في الجسم مثل NAD على العمل ويدعم الأعصاب والدماغ والجلد الصحيين.
• فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك): يسهم في عملية التمثيل الغذائي عن طريق مساعدة الجسم على تكسير الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
• فيتامين B6 (البيريدوكسين): يضطلع بدور رئيسي في أكثر من 100 تفاعل إنزيمي مشارك في عملية التمثيل الغذائي، ويدعم خلايا الجهاز المناعي ويساعد في نمو الدماغ بشكل صحي.
• فيتامين B7 (البيوتين): يساعد الجسم على استقلاب العناصر الغذائية ويدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي.
• فيتامين B9 (حمض الفوليك): يعد ضروريًا لتكوين خلايا الدم الحمراء، وتخليق الحمض النووي، ونمو الخلايا وتطور الدماغ الصحي أثناء الحمل.
فيتامين B12 (الكوبالامين): مهم لإنتاج الطاقة ويحافظ على صحة الدم والخلايا العصبية.
مفهوم خاطئ

تقول كاثرين زيراتسكي، أخصائية التغذية في "مايو كلينك"، إن فيتامينات B تتوافر بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، وتضاف إلى المنتجات الغذائية ومتوفرة كمكملات غذائية. إنها قابلة للذوبان في الماء وبالتالي لا يتم تخزينها في الجسم. ويتم إفراز أي فيتامينات B زائدة في البول.

وتعرب زيراتسكي عن اعتقادها بأن كثيرا ممن يتناولون مكملات فيتامين B يأملون في أن "يشعروا بمزيد من النشاط، وهو مفهوم خاطئ بعض الشيء، لأن الفيتامينات لا تمنح بالضرورة الطاقة"، موضحة أن الطاقة تأتي من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام الذي يتم تناوله، ويتمحور دور فيتامينات B في "أخذ الطعام والمساعدة في تحويله إلى طاقة، أي إنها تدير كل هذه العمليات وتساعد الجسم على بناء وتجديد نفسه".
حالات صحية وأدوية أساسية

تقول كينغ "يمكن أن تجعل بعض الحالات الصحية والأدوية أيضًا من الصعب على الجسم امتصاص فيتامينات B، وخاصة فيتامين B12"، مشيرة إلى أنه وفقًا لـ"كليفلاند كلينك"، تشمل هذه الحالات الصحية:

• مرض كرون
• مرض الاضطرابات الهضمية
• الخضوع لجراحة مجازة المعدة
وتشمل قائمة الأدوية:
• أدوية السكري
• مضادات الحموضة
• المضادات الحيوية

يلاحظ الخبراء أن الأطباء يمكنهم اختبار مستويات فيتامينات B في الجسم، وربما يوصون بتناول مكملات فيتامين B المركبة إذا كان الشخص ينتمي إلى أي من هذه الفئات.