2025-03-18 - الثلاثاء
منتخب النشامى يُكثف تحضيراته تأهبا لمواجهة فلسطين بتصفيات كأس العالم nayrouz غضب في برشلونة بسبب موعد مواجهة أوساسونا المؤجلة nayrouz البرازيل تبدأ استعداداتها لكولومبيا بغياب نيمار.. وفينيسيوس وإندريك في الواجهة nayrouz شكرًا للطاقم الطبي في مستشفي الملك فيصل بالهفوف على رعايته لابن الزميل الإعلامي زهير الغزال nayrouz الاحتلال يصدر أوامر إخلاء مناطق عدة في قطاع غزة nayrouz العقل الإداري والعقل الريادي.. الشباب بين التقييد والتمكين nayrouz المومني: ستة أشهر من التواصل المستمر مع أهلنا في المحافظات nayrouz ارتفاع حصيلة ضحايا العدون الإسرائيلي على غزة إلى 342 فلسطينيا nayrouz الاحتلال يغلق معبر رفح ويمنع سفر المرضى من قطاع غزة nayrouz رونالدو يفقد السيطرة.. هل دخل مرحلة الانفجار في الدوري السعودي؟ nayrouz مبابي: توقعت فوز فينيسيوس بالكرة الذهبية ولا أعرف مصير زيدان nayrouz الاحتلال يعلن رسميا انتهاء الهدنة ويتوعد حماس بـ"هجمات واسعة" nayrouz مجلس الوزراء يعقد جلسته اليوم في مادبا nayrouz وظائف شاغرة ومدعوون لإجراء المقابلات الشخصية (أسماء) nayrouz الإمارات.. ارتفاع أسعار تذاكر الطيران إلى الأردن بنسبة تتجاوز 100% nayrouz التربية العسكرية تشارك في ورشة تدريبية حول تحليل البيانات nayrouz 30 % تراجع الطلب على اللحوم في النصف الثاني من رمضان nayrouz وزير الشباب يرعى الإفطار الرمضاني لمؤسسة حرير للتنمية المجتمعية nayrouz أسعار الذهب تسجل مستوى قياسيا جديدا متجاوزة 3 آلاف دولار nayrouz "نجم هولندا وسبارتاك موسكو يعتنق الإسلام في الإمارات" nayrouz
وفيات الأردن اليوم الثلاثاء 18-3-2025 nayrouz وفاة الطالب الجامعي عمر خمايسة nayrouz الحزن يُخيّم على عشيرة الرقاد لرحيل أحمد سعود الرقاد nayrouz وفاة نوفان شقيق اللواء المتقاعد شامان البدارين nayrouz توفيق عبدالرحمن البستنجي في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الاثنين 17 مارس 2025 nayrouz وفاة الدكتور مازن عبد الله موسى الرشيدات nayrouz ملتقى متقاعدي وعاملي كتيبة جعفر بن أبي طالب ينعون العميد الركن ياسين صالح العدوان nayrouz وفاة العميد المتقاعد ياسين صالح معزي العدوان nayrouz وفاة الحاج محمد محمود الذيابات البطوش nayrouz وفاة الحاج سعود سالم نصار الحردان " ابو عاطف " nayrouz وفاة العميد الركن المتقاعد ناصر حسين الطويل البطاينة "ابو عماد" nayrouz وفيات الأردن اليوم الأحد 16 مارس 2025 nayrouz وفاة المحامي عباس الحميد العلي العباس العدوان (أبو راكان) ، nayrouz وفاة الملازم محمد خضر الزريقات nayrouz وزارة التربية والتعليم تنعى وفاة الطالبة سارة عبابنة من مدرسة الكرامة nayrouz جامعة الزرقاء تنعى وفاة والدة عضو مجلس الإدارة عطاف العمري nayrouz وفيات الأردن اليوم السبت 15 مارس 2025 nayrouz سليم أبو رقيق في ذمة الله.. الدفن غدًا nayrouz وفاة الدكتور محمد حسن الوحيدي رحمه الله nayrouz

الكيوي... لتنام بسرعة!

{clean_title}
نيروز الإخبارية :

يعتبر النوم جزءًا لا يتجزأ من حياة الإنسان. ويلعب النوم الجيد والمريح دورًا مهما في الحفاظ على صحته ورفاهيته.

ولكن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على جودة النوم، لذلك يبحث كل شخص عن طرق طبيعية لتحسين نومه. وأحد الاقتراحات الشائعة هو تناول الكيوي قبل النوم. فهل فعلًا يساعد الكيوي على النوم بسرعة؟

تشير نتائج دراسة نشرت في مجلة Nutrients، أجراها فريق من العلماء الأيرلنديين إلى أنّ تناول الكيوي قبل النوم يُعزز النوم العميق ويساعد أيضًا على التعافي البدني، ما يُسلط الضوء على فوائد هذه الفاكهة للصحة العامة. ويكمن السرّ في تركيبة الكيوي الغنية بهرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية لجسم الإنسان. كما تحتوي هذه الفاكهة على السيروتونين ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك التي تساعد على النوم الهادئ.

كما هو معروف، يساعد الميلاتونين على النوم، أمّا مضادات الأكسدة وحمض الفوليك فتعمل على تقليل الإجهاد التأكسدي، وبالتالي تحسن جودة النوم بشكل عام. كما يحتوي الكيوي على مادة السيروتونين، وهي ناقل عصبي يلعب دورًا رئيسيًّا في تنظيم الحالة المزاجية والنوم. وبما أنّ السيروتونين يتحوّل إلى الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ. لذلك يمكن أن يؤدي تناول الكيوي إلى زيادة مستوى السيروتونين في الجسم، ما يؤدي بدوره إلى زيادة مستوى الميلاتونين وتحسين جودة النوم.

وإضافة الكيوي إلى النظام الغذائي اليومي مسألة سهلة لأنه يمكن تناوله طازجًا، أو إضافته إلى العصائر، أو سلطات الفواكهة، أو الحلويات الصحية.

وللحصول على أقصى فائدة ينصح بتناوله قبل النوم بساعة.

ويذكر أنّ هناك أطعمة أخرى يُمكن أن تساعد على نوم جيد ليلًا، من بينها الكرز الذي هو أحد المصادر الطبيعية القليلة لهرمون الميلاتونين، الذي ينظم دورة نومنا. كما أنّ الحليب الدافئ يحتوي على نسبة عالية من التربتوفان- حمض أميني أساسي ضروري لإنتاج السيروتونين والميلاتونين. والمادة الأخرى هي اللوز الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتقليل الإجهاد، وبالتالي تحسين نوعية النوم.