أغلب الأشخاص اللذين يتوجهون إلى حميات تخفيف الوزن يعانون من العودة السريعه الى الوزن السابق بعد انتهاء هذه الحمية بفترات قصيرة ويعود ذلك إلى 

1- الحرمان،  وهو أسلوب يستخدمه الأشخاص بالامتناع عن تناول كل أصناف الطعام لهدف الوصول إلى الوزن المطلوب ومن ثم عند الوصول للوزن يعودون إلى عاداتهم الغذائية الأولى دون رقابة وهذا سببه الجهل بأساليب تنزيل الوزن بطرق صحيه

2- استخدامهم المؤقت للأعشاب والأدوية لتنزيل الوزن

3-عدم معرفتهم الكافية بأهمية فترة تثبيت الوزن ما بعد الوصول للوزن المطلوب

تثبيت الوزن:

هي الفترة اللتي تتبع الوصول إلى الوزن المطلوب، المعنية بالزيادة التدريجية لكم السعرات الحرارية الداخله للجسم لتفادي العودة المفاجئة للوزن السابق وعادة ما تكون من اسبوعين إلى أشهُر وقد تمتد أحياناً حسب حالة الجسم وعادة ما يبقى الجسم بحاجة إلى اتباع نظام صحي بعد الوصول إلى الوزن المطلوب على طول العُمر لتفادي أي انتكاسات او تغير مفاجئ للوزن.

أهم الإجراءات للحفاظ على الوزن المطلوب بعد الريجيم!

1- الابتعاد عن العودة للعادات الغذائية القديمة ..

أي البقاء على نظام الغذاء الصحي المُتبع خلال فترة تنزيل الوزن مع زيادة تَدريجية مُراقبة من قبل الشخص أو أخصائي التغذية وعدم التطرق لتناول نفس الكميات وأنواع الطعام قبل البدء بحمية

2-ممارسة التمارين الرياضيه

إذ أن التمارين الرياضية تُساهم في الحفاظ على الوزن المثالي، لأنها تُساههم في زيادة معدلات الأيض في الجسم وبالتالي زيادة معدلات الحرق مما يؤدي إلى حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم،

ويجب ممارسة الرياضيه بشكل يومي لمدة نصف ساعه،

 أو على الأقل ممارستها لمُدة يومين على الأقل أسبوعيا .

ويجب التركيز على رياضات المُقاومة ورفع الأثقال لأنها تزيد من مساحة الكُتله العظلية وبناء الجسم وتزيد من حرق الكُتله الدُهنيه ومنع تراكمها.

3-تناول وجبة الإفطار

لأنها أهم مميزات الجسم المثالي حيث أن تناولها بشكل صحي يمنع الأشخاص من تناول كميات مُفرطة في وجبة الغداء أو تناول أغذية غير صحيه في حال الشعور بالجوع المفاجئ ،وعادة أولئك اللذين يحرصون على تناول وجبة الفطور لديهم حرص كامل على ممارسة الرياضه

4- تناول كم اكبر من البروتين وتقليل الكربوهيدات

نظرا لأن البروتينات تحتاج وقت أطول ليتم هضمها داخل الجسم وتعمل على زيادة هرمونات الشعور بالشبع بعكس الكربوهيدات وذلك يساعد الجسم في تناول كميات أقل من الطعام

5- تناول الخضراوات بشكل أكبر

لأنها تحتوي على كم أقل من السُعرات الحرارية ومحتواها العالي من الألياف والعناصر الغذائية اللتي تسبب الشعور بالشبع لفترات طويلة

6-مراقبة الوزن باستمرار

ذلك لبقاء التحفيز كُلما كان الالتزام أكثر

ويجب مراقبة الوزن خلال فترة التثبيت من 1-2 مرة أسبوعيا لمُراقبة الزيادة في الوزن وتفادي أي انتكاسات وتعرُض للزيادة المفاجئة الغير مخطط لها .

6- شرب الماء باستمرار

حيث أن الماء يساعد على زيادة شعور الشبع والتقليل من شعور الجوع ، وعادة يُنصح الأشخاص بتناول من 1-2 كأس ماء قبل تناول أي وجبة ذلك لتفادي الإفراط في كمية الطعام المتناولة في هذه الوجبة وتناول كمية أقل .

المهندسة سهير التميمي