تعد الرياضة المنزلية خلال شهر رمضان الكريم، أبرز طريقة للحفاظ على اللياقة البدنية والكتلة العضلية وحرق الدهون بوجه خاص ولصحة جسم الإنسان بوجه عام.

وتبقى الرياضة هي السلاح الأهم لأي إنسان لتجنب الكثير من الأمراض، ولمواجهة الضغوط التي يتعرض لها، وأيضا للارتقاء بحالته النفسية.

وهناك العديد من أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها في المنزل من أجل الحفاظ على الكتلة العضلية وعلى صحة الجسم، ومنها تدريبات الإحماء والتي تعد ضرورية قبل وبعد أي نشاط لتجنب الإصابات، وتدريبات اليوغا والبيلاتس، للحفاظ على رشاقة الجسم ومرونته مع التركيز على التنفس والاسترخاء، وكذلك تدريبات الجري في المكان، وتدريبات القوة البدنية ورفع الأوزان المعتدلة.

كما تعتبر تدريبات الكارديو من الأنشطة الحاضرة في الرياضة المنزلية خلال شهر رمضان والتي تعتمد على أنشطة بدنية هوائية ترفع معدل ضربات القلب والتنفس، بهدف تعزيز كفاءة القلب والرئتين وحرق الدهون، مثل الجري، المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجة، والقفز بالحبل.

وعلى الرغم من أن ممارسة الرياضة لا ترتبط بموعد محدد في الأيام العادية، إلا أن الوضع يختلف مع الصيام في شهر رمضان، حيث يفضل ممارسة الرياضة قبل ساعة واحدة من الإفطار، وهو الأفضل لخسارة الوزن وحرق الدهون دون التأثير على الكتلة العضلية، وذلك عبر تدريبات خفيفة من أجل تجنب العطش قبل فترة طويلة من الإفطار، كما يمكن ممارسة التدريبات الرياضية بعد ساعتين على الأقل عقب وجبة الإفطار، وذلك حتى يتسنى للجسم الحصول على الوقت الكافي لهضم الطعام قبل ممارسة الرياضة، كما ينصح بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة، وتجنب التدريبات العنيفة للحفاظ على الطاقة.

ويعد شرب الماء من أهم النصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان عبر تناول كمية كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لتجنب الجفاف وتعويض السوائل المفقودة أثناء التمارين، بالإضافة إلى أهمية الحصول على جرعة كافية من النوم من 6 إلى 8 ساعات بشكل يومي وذلك للحفاظ على الدرجة المطلوبة في أداء التدريبات الرياضية والحفاظ على نشاط الجسم.

وتتيح ممارسة التدريبات الرياضية قبل الإفطار فرصة للجسم في الاعتماد على الدهون المخزنة كمصدر رئيسي للطاقة، فيما تزداد قوة التدريبات قليلا عقب الإفطار، وكذلك قبل وجبة السحور، وهو التوقيت المناسب للأشخاص الذين لم يتمكنوا من ممارسة الرياضة عقب الإفطار.

وعلى الرغم من أهمية ممارسة الرياضة في شهر رمضان مثل بقية أشهر العام، إلا أن هناك بعض الحالات التي ينصح فيها بعدم أداء التدريبات الرياضية، مثل المعاناة من بعض الأمراض وفي هذه الحالة من الضروري استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نشاط بدني، كما يجب التوقف فورا عن القيام بأي تدريبات في حالة الشعور بالدوار أوالغثيان أوعدم الراحة بشكل عام، وذلك لتجنب أي مضاعفات.