إحراق السعرات الحرارية، هو الهدف الرئيس من الرياضة لغالبية الناس، الذين يبحثون عن أكثر أنواع التمارين الرياضية فعاليّةً في إحراق السعرات الحرارية، وإنقاص الوزن. ومع التنوّع في التمارين الرياضية، يُطلع "سيدتي. نت" القرّاء على أكثر رياضة تحرق السعرات الحرارية.

 

تمارين رياضية فعّالة في إحراق السعرات الحرارية

مما لا شك فيه، أن ممارسة التمرين الرياضي، مهما كان نوعه يُساعد في إحراق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن. بيد أن التمرين الرياضي المثالي هو تحديد حجم الطاقة التي يحرقها هذا التمرين في وقت محدّد، مع مراعاة نوع الجسم، والجنس، والسنّ، إضافة الى بعض العوامل الأخرى. ويبقى معيار السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في الساعة، هو أداة قياس هامّة، للتعرّف إلى شدّة التمرين الرياضي. في الآتي، لائحة تتضمن التمارين الرياضية الفعالة في إحراق السعرات الحرارية.

القفز على الحبل لنصف ساعة إلى ساعة يساعد في إحراق 861 سعرة حرارية.

الـ"تيكواندو"، رياضة تنافسيّة عالية الشدّة، تساعد في إحراق 937 سعرة حرارية، في الساعة.

الركض على السلالم يعدّ من تمارين الـ"كارديو" الفعّالة في إحراق السعرات الحرارية؛ أي نحو 819 منها، في الساعة.

كرة القدم تُساعد في إحراق 752 سعرة حرارية، في الساعة.

السباحة ذهابًا وإيابًا بسرعة وشدّة متوسّطة أو خفيفة تساعد في إحراق 528 سعرة حرارية إلى 715 منها، في الساعة.

الهرولة بسرعة لمسافة 8 كيلومترات، في الساعة، تُساعد في إحراق 755 سعرة حرارية.

أكثر رياضة تحرق السعرات الحرارية

تمرين الركض يعدّ من التمارين الأكثر فعالية في إحراق السعرات الحرارية

الركض السريع لخمسة أميال في الساعة، يُساعد في إحراق من 606 سعرة حرارية إلى 755 منها.

تمارين الـ"آيروبيكس" تحرق من 533 سعرة حرارية إلى 664 منها، في الساعة.

تمارين الـ"آيروبيكس" في المياه تُساعد في إحراق 402 سعرة حرارية إلى 501 منها، في الساعة.

كرة المضرب تُساعد في إحراق 511 سعرة حرارية إلى 637 منها، في الساعة.

السباحة المعتدلة تحرق من 423 سعرة حرارية إلى 528 منها، في الساعة.

رفع الأثقال يُحرق من 365 سعرة حرارية إلى 455 منها، في الساعة.

أكثر تمارين رياضية تحرق السعرات الحرارية

يُساعد تمرين رفع الأثقال في إحراق الكثير من السعرات الحرارية

المشي الخفيف لساعة، يُساعد في إحراق من 314 سعرة حرارية إلى 391 منها.

ركوب الدرّاجة الهوائية (أو الثابتة) يُساعد في إحراق من 292 سعرة حرارية إلى 364 منها، في الساعة.

الرقص يحرق من 219 سعرة حرارية إلى 273 منها، في الساعة.

تمارين اليوغا تُساعد في إحراق من 183 سعرة حرارية إلى 228 منها، في الساعة.

تابعي المزيد:تمارين التاباتا للنساء بالتفصيل