نيروز الإخبارية : نيروز الاخبارية ....خالد السمرين الجبور. قدم موقع WebMD النصائح غير الدوائية الآتية لمصابي صداع الشقيقة لمنع إصابتهم بالنوبات أثناء الصيام: - ابق في الظل: هل يسبب لك ضوء الشمس الصداع؟ قد تكون واحدا من العديدين من مصابي الشقيقة الذين يعانون من حساسية الضوء. إن كنت كذلك، فعليك بارتداء النظارات الشمسية حتى في داخل المباني والمنازل إن لم تستطع تعتيم أو إطفاء الأضواء أو اللجوء إلى الظل. - قلل من الضوضاء: تثار نوبات صداع ااشقيقة لأسباب عديدة، من ضمنها الضوضاء. فكما هو الحال بالأضواء، فإن الأصوات أيضا تجلب الصداع. لذلك، فاذهب إلى مكان هادئ عند سماعك لأصوات عالية أو استخدم سدادات الأذن. - التزم بنظام معين: حدد أوقاتا معينة تذهب بها إلى النوم وتستيقظ بها يوميا حتى في العطل والأعياد. كما والتزم بأوقات محددة لتناول الطعام وحتى الوجبات الخفيفة. فضلا عن ذلك، ينصح بالالتزام بأوقات معينة لممارسة التمارين الرياضية. فهذا يساعد الجسم على توقع ما سيأتي، وبالتالي تقل نوبات الصداع. - قلل من الضغوطات النفسية: يعد الضغط النفسي محفزا رئيسيا لصداع الشقيقة. لذلك، فحاول أن تبقى هادئا قدر الإمكان. فخفف من الانشغالات ومارس هواياتك المحببة. فإن استمر الضغط النفسي في أيام العطل وكان الاسترخاء فقط في أيام عطلة نهاية الأسبوع، فإن ذلك سيزيد من نوبات الصداع. - لا تتعرض للروائح القوية: إن كان هناك روائح تسبب لك نوبات الصداع، منها روائح العطور، فالجأ إلى الروائح المريحة، منها رائحة القهوة أو النعناع. فالرائحة البديلة تحصر الرائحة المسببة للصداع وتزيله. فمن الجدير بالذكر أن هناك روائح تعد علاجية، فعلى سبيل المثال، تعد رائحة اللافندر بشكله الزيتي مقاومة للقلق. - استخدم الحرارة: تعد الكمادات الدافئة والحمام الساخن ملطفين للشد العضلي الذي يضيف ألما على ألم صداع الشقيقة. - استخدم البرودة: فقد وجدت بعض الدراسات أن لف كمادة باردة حول الرقبة يساعد في التخفيف من الألم عند حدوث نوبة صداع الشقيقة. لا يعرف الخبراء السبب المحدد وراء ذلك، إلا أنه يشار إلى أن تبريد الدم عند توجهه إلى الدماغ يخفف من الألم والانتفاخ الداخلي الذي يصيب مرضى الشقيقة. - تنفس بعمق: ركز على شهيقك وزفيرك لمدة 10 دقائق على الأقل. فذلك يعطي جسدك دفقة من الهدوء والاسترخاء. عزز استرخاءك باستهداف مجموعات عضلية مختلفة لإرخائها وإطلاق التوتر. ليما علي عبد مترجمة طبية وكاتبة تقارير طبية.