2025-04-06 - الأحد
وزير الصناعة والتجارة: سياسة التعريفات الجمركية الأميركية الجديدة عالمية وليست مرتبطة بالأردن nayrouz تجارة عمان تصدر 7208 شهادات منشأ في الربع الأول من العام nayrouz شومان" تغلق باب التقدم لجائزة أدب الأطفال بدورتها الـ19 nayrouz الأعلى للسكان: صحة الأمهات والمواليد ركيزة أساس لمجتمعات صحية nayrouz كنعان: اليوم الدولي للتفكر بالابادة الجماعية يستوجب معاقبة إسرائيل nayrouz تفاؤل وشعور بحرية أكبر..استطلاع رأي لـ ”إيكونوميست” : 80% من السوريين يثقون بالشرع nayrouz مندوبا عن الملك وولي العهد...العيسوي يعزي ابو حسان وغوشة وأباظة...صور nayrouz أبو السمن يتفقد مشروع تصريف مياه الينابيع في منطقة العدسية nayrouz المعايعة يكتب مؤسسة المتقاعدين العسكريين تكرم الإعلامي خليل سند الجبور مدير وكالة نيروز الإخبارية nayrouz فرسان التغيير تُعلن فتح باب الانتساب للجنة التحضيرية لـ "قمة الابتكار والتكنولوجيا للشباب العربي 2025". nayrouz "الطاقة النيابية" تناقش مشروع قانون الكهرباء nayrouz الخلايلة: الشعب الفلسطيني أمام حرب إبادة جماعية nayrouz "نيابية مشتركة" تقر مشروع قانون "شؤون المرأة" nayrouz "جيدكو" تطلق برنامجاً لتطوير المهارات الريادية nayrouz اجتماع تحضيري في تربية المزار الشمالي للجنة الفنية المشاركة باختبار بيزا الدولي nayrouz إطلاق حافلة نقل عمومي ثانية تُمكن ذوي الإعاقة من التنقل مجانا nayrouz أسرة عمان الأهلية تتبادل التهاني بمناسبة عيد الفطر...صور nayrouz "زراعة المفرق" تحذر المزارعين من خطر حشرة المن nayrouz الزهد تحاضر عن كيفية توزيع طلبة الصف الحادي عشر الأكاديمي nayrouz بحث تعزيز التعاون بين "إقليم البترا" وفد أوكراني nayrouz
وفيات الأردن ليوم الأحد 6 نيسان 2025 nayrouz وفاة الحاج المختار رجا مسلم الوابصي البلوي "ابو عوض" nayrouz الاردن...وفاة شقيقتين بفارق يوم واحد nayrouz شكر على تعازِ nayrouz وفاة الرائد المتقاعد نوح القواسمه "ابو عامر" nayrouz وفاة الشاب محمد عوني سباعنة اثر حادث سير مؤسف nayrouz وفاة مؤسس المختبر الجنائي بالأردن الدكتور محمد أبو حسان nayrouz وفيات الأردن اليوم السبت 5-4-2025 nayrouz أسرة نادي الفيصلي يعزي حاتم عقل بوفاة والدة nayrouz شكر على واجب التعزية والمواساة nayrouz مدير مكافحة المخدرات يشارك في تشييع الملازم أول ليث الحياصات - صور nayrouz شكر على تعاز بوفاة الشيخ محمد جراد بن حرب المرايات nayrouz فقدت عشيرة الخليفات أحد رجالات المرحوم عبدالرحمن الفياض ابو عماد nayrouz وفاة الملازم أول ليث محمد الحياصات إثر أزمة قلبية حادة. nayrouz وفاة صاحب الايادي البيضاء الشيخ مفلح ملهي الذيابات الحويطات "ابو ممدوح". nayrouz شكر على تعاز بوفاة الحاج عويد ذياب البري "ابو محمد" nayrouz وفاة عايد سليمان الغيالين الجبور " ابو عناد " nayrouz وفاة العميد المهندس سالم عبدالكريم الشوابكة. nayrouz وفيات الأردن ليوم الجمعة 4 أبريل 2025 nayrouz "وفاة ميسر محمد جمعه عن عمر 65 عامًا أثناء صيامها" nayrouz

نصائح لتجنب الإجهاد النفسي والعصبي في رمضان

{clean_title}
نيروز الإخبارية :
يعد الإجهاد العصبي والنفسي من أبرز الإشكالات التي يعاني منها الصائم بشكل عام، فتغير العادات الغذائية والسلوكية يعد العامل الأساسي للوصول إلى هذه المرحلة، فكيف نتداركها ونخفف منها؟.

يقول طبيب الأمراض الباطنية الدكتور فارس الصمادي، إن وصول الصائم للإجهاد النفسي والعصبي يعود لتغيّر الروتين وعدد ساعات الصيام، بالإضافة إلى التدخين والكافيين.

وأضاف: "الدماغ هو المتحكم الرئيسي في النظام العصبي والنفسي، فإذا استطعنا الوصول لنظام غذائي متوازن، وتعويض كمية السوائل والغلوكوز، فإننا سنجد تغييرا في صيامنا بشكل مريح ومرن".

وشدد الطبيب على أهمية شرب الماء لتفادي الجفاف والعطش الذي يؤثر على الحالة النفسية واستقرارها، وضرورة شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء، موزعة بين وجبتي الإفطار والسحور.

وتحدث الصمادي عن أهمية وجبة السحور، مبينًا أنها لا بد أن تحتوي على البروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة؛ كي تساعدنا في تدارك الجوع والعطش خلال فترة الصيام، وبالتالي نضمن إجهادا أقل.

وتابع: "سبب رئيسي يؤدي للإجهاد العصبي والنفسي هو اعتيادنا في الأيام العادية على شرب كميات كبيرة من الكافيين، ونقصها في رمضان يؤدي لتغيير الحالة النفسية والمزاج، بحسب الصمادي.

ونصح الطبيب بتأجيل أخذ الكافيين بعد الإفطار بساعات؛ كي يتعود الجسم على تقليل الكمية، وأخذه، إذا كان لا بد منه، عند وجبة السحور.

كما لفت إلى أن تغيّر الساعة البيولوجية في رمضان، من ناحية النوم المتقطع والسهر، لها دور كبير في عدم استقرار الجسم والمزاج، مؤكدا ضرورة أخذ ساعات كافية من الراحة وتجنب التوتر والعصبية.

وختم الطبيب الصمادي بأن "شهر رمضان فترة مؤقتة تمر على الصائم، سيعاني خلالها أوقاتًا من العصبية والتوتر، وللشعور بالصيام الحقيقي لا بد من تنظيم اليوم والغذاء، والأهم تهذيب النفس ومحاولة استغلال الشهر بصحبة العائلة؛ لما له من دور كبير في تحسين الحالة النفسية".