يعتمد عدد ساعات النوم المناسبة على عدة عوامل، أهمها العمر. ووفقًا للإرشادات العامة، يوصى بمقادير مختلفة من النوم لكل فئة عمرية:

الرضع (4-12 شهرًا): من 12 إلى 16 ساعة بما في ذلك القيلولة.

الأطفال (1-2 سنة): من 11 إلى 14 ساعة.

الأطفال (3-5 سنوات): من 10 إلى 13 ساعة.

الأطفال (6-12 سنة): من 9 إلى 12 ساعة.

المراهقون (13-18 سنة): من 8 إلى 10 ساعات.

البالغون: 7 ساعات أو أكثر.

لكن العمر ليس العامل الوحيد، فجودة النوم، الحرمان السابق من النوم، والحمل يمكن أن تؤثر أيضًا على حاجتك للنوم.

الفوائد الصحية للنوم الجيد يحسن النوم الجيد من الأداء العقلي والبدني للأطفال، مثل تحسين التركيز والذاكرة. أما بالنسبة للبالغين، فإن قلة النوم تؤدي إلى مشكلات صحية مثل زيادة الوزن، السكري، ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.

في النهاية، إذا كنت تواجه مشكلات في النوم، من الأفضل استشارة الطبيب للحصول على المشورة الطبية.