الرئيسية
من نحن
اتصل بنا
أرسل لنا
النسخة الكاملة
الرئيسية
من نحن
اتصل بنا
أرسل لنا
النسخة الكاملة
2025-12-20 - السبت
English
English
الرئيسية
محلية
عالمية
اقتصادية
رياضة
وفيات و حوادث
حياتنا
طب وصحة
علوم وتكنولوجيا
امراة و طفل
فن وثقافة
معالم سياحية
شخصيات من بلدي
كتاب نيروز
بنوك و شركات
مدارس و جامعات
مناسبات
برلمان
المؤرخ عمر العرموطي
مقالات مختارة
وفيات اليوم
المؤسس : خليل سند الجبور
آخر الأخبار
وزارة الدفاع الروسية تعلن مقتل 1555 جنديًا أوكرانيًا خلال 24 ساعة
وصول عدد سكان مصر بالداخل إلى 108.5 مليون نسمة
طريقة تحضير سلمون مشوي بالزبدة والليمون
أوكرانيا تعلن مهاجمة منصة نفط وسفينة عسكرية لروسيا في بحر قزوين
الحوري يكتب.. داعش الارهابي الظالم
حين يتكلم الصغار… يبقى نشامى الأردن أكبر من الإساءة
من أعلى جبل قاسيون.. الرئيس السوري الشرع يدشن حسابه على ‘‘إكس’’ ويزف بشرى لشعبه ويشكر هؤلاء الزعماء
"عمرة"… جمرة التوطين و ضبابية التخمين
رئاسة الوزراء تعقد ورشة للأمناء والمدراء العامين حول تقييم الأداء الوظيفي
هالاند: الدماء الجديدة منحت مانشستر سيتي طاقة إضافية وصراع الدوري يتطلب تركيزًا دائمًا
الحباشنة يكتب «حين قال جلالة الملك: الأردنيون على قلبٍ واحد»
الهباهبة يهنئ المعايطة بتعيينه مديرًا عامًا لهيئة تنشيط قطاع السياحة
ميدالية ذهبية للسودان في بطولة شرق أفريقيا للكاراتيه
مجلس إدارة هيئة تنشيط السياحة يعيّن رمزي المعايطة مديرًا عامًا
الدعجة يكتب ضربة أردنية تهز داعش… وإغلاق مبكر لبوابة الخطر في الجنوب السوري
الدكتور عيسى برهومة يفوز بجائزة الشارقة للدراسات اللغوية والمعجمية
وفاة الفنانة المصرية سمية الألفي
ديوان عشيرة الذنيبات يهنئ أبناءه بإنجازات رياضية مشرفة محليًا ودوليًا
الشرطـة المجتمعيـة في الباديـة الوسطى تنفذ حملـة توعوية في فصل الشتاء
نجوم عرب يشيدون بتألق النشامى في كأس العرب ويتوقعون تمثيلا مشرفا بالمونديال
الوفيات
وفيات الأردن اليوم السبت 20-12-2025
وداع يليق بمكانته… العبيدات يشيّعون أحد أعمدتهم الاجتماعية " الشيخ سيف الدين عبيدات
الخريشا تعزي الزميل كميت الجعبري بوفاة والده
وفاة المرحومة ليلى خالد العشي، زوجة الدكتور حسن صرصور
وفيات الأردن اليوم الجمعة 19-12-2025
وفاة الأستاذ الدكتور خالد يوسف الزعبي عضو هيئة التدريس في جامعة مؤتة
وفاة لواء مخابرات متقاعد محمد خير العضايلة "ابو الخير"
وفاة محمد عبدالرحيم "بني مصطفى" والدفن في سوف
وفاة الحاجه تراكي سليمان "ابو شاكر ام عصام
ذكرى رحيل المخرج محمد ضاري الخريشا… مسيرة إعلامية حاضرة في الذاكرة
حزن عميق على وفاة الشاب راكان غازي الحويطات
وفيات الأردن اليوم الخميس 18-12-2025
وفاة الشاب محمد علي عويد أبو زيد
الرمثا تنعى شيخ عشيرة الشبول الحاج محمد عبدالرحمن عوض الشبول
الحاج صالح اسمير البدر الخريشه في ذمة الله
وفيات الأردن اليوم الأربعاء 17-12-2025
وفاة الأردني الطلافحة صاحب مبادرة كاسة زيت من كل بيت
وفاة سفير الأغنية السودانية الدكتور عبدالقادر سالم
ذكرى وفاة الحاجة مريم عشبان المعاويد الحنيطي (أم محمد)
وفيات الأردن اليوم الثلاثاء 16-12-2025
وزارة الدفاع الروسية تعلن مقتل 1555 جنديًا أوكرانيًا خلال 24 ساعة
وصول عدد سكان مصر بالداخل إلى 108.5 مليون نسمة
طريقة تحضير سلمون مشوي بالزبدة والليمون
من أعلى جبل قاسيون.. الرئيس السوري الشرع يدشن حسابه على ‘‘إكس’’ ويزف بشرى لشعبه ويشكر هؤلاء الزعماء
"عمرة"… جمرة التوطين و ضبابية التخمين
وفاة الفنانة المصرية سمية الألفي
نجوم عرب يشيدون بتألق النشامى في كأس العرب ويتوقعون تمثيلا مشرفا بالمونديال
رئيس الوزراء يتفقد أعمال البنية التحتية في مدينة عمرة
كتاب نيروز
مهارات التعامل مع الضغوط النفسية
كتاب نيروز
Friday-2024-05-31 | 07:56 am
نيروز الإخبارية
:
بقلم -دكتورة هويداعبدالمنعم*
وهناك طريقتان لعلاج الضغوط. الاولى: إعادة تنظيم الإدراك أي تغيير طريقة تفكيرنا من
خلال تغييرنا للطريقة التي ننظر بها إلى وضع معين؛ يتغير رد فعلنا العاطفي تجاهه، أما الطريقة
الثانية لعلاج الضغوط: الاسترخاء، وهناك أنواع عديدة من الاسترخاء، أهمها نوعين هما "الشد
والاسترخاء" والاسترخاء العضلي، فالشد والاسترخاء يعتمد على شد وتقليص مجموعة عضلية معينة
في وقت واحد ثم إرخاء هذه المجموعة العضلية، أما الاسترخاء الفكري فإنه يماثل الأول دون اللجو ء
إلى شد العضلات )
عدة خطوات تساعدك على مقاومة ضغوطاتك النفسية وهي:
١- تدوين الأسباب التي تؤدي إلى شعورك بضغط نفسي.
٢- تقييم ردود أفعالك تجاه الضغوط النفسية: فعليك في البداية أن تقوم بتقييم حجم الضغوط النفسية
التي تشعر بها تجاه موقف ما، ويمكن الاستعانة بمقياس مقسم إلى ١٠ مستويات مثلا؛ بحيث
يتم إعطاء الحدث الذي يسبب قدر هائل من الضغوط أعلى رقم، ثم يليه الحدث الأقل فالأقل.
٣-مخاطبة الذات: قم بتدوين الأمور التي تتحدث بها مع نفسك لتحديد أسباب الضغوط النفسية
التي تعاني منها وذلك بطرح السؤال التالي: ما الأمور التي من الممكن أن أكون قد حدثت بها نفسي
فيما يتعلق بهذا الموقف أو المشكلة؟
٤- التعرف على أخطاء نمط التفكير المتبع: ويمكن حصرها في سبعة أخطاء: المبالغة في تقدير
المواقف والمشكلات، توهم عدم القدرة على تحمل ومواجهة المصاعب والمشكلات، الأفتراضات
السلبية المتشائمة، التعميم المبالغ فيه للأمور والأحداث، قراءة أفكار الآخرين والقفز إلى استنتاجات
سلبية، تبني التوقعات التي ليس لها أساس من الصحة، تقييم الذات والقدرات بشكل سلبي.
٥-الاسترخاء.
دكتورة هويداعبدالمنعم أخصائي صحة نفسية
أخبار مشابهة
الحوري يكتب.. داعش الارهابي الظالم
حين يتكلم الصغار… يبقى نشامى الأردن أكبر من الإساءة
"عمرة"… جمرة التوطين و ضبابية التخمين
الحباشنة يكتب «حين قال جلالة الملك: الأردنيون على قلبٍ واحد»
الدعجة يكتب ضربة أردنية تهز داعش… وإغلاق مبكر لبوابة الخطر في الجنوب السوري
نيروز فيس بوك
نيروز الإخباري
حالة الطقس
مدينة عمان
نيروز تويتر
Tweets by nbnjo
عاجل.. الأردن يشارك في عملية استهداف مواقع لعصابة داعش الإرهابية
مصرع سبعة أشخاص جراء تحطم طائرة خاصة في ولاية نورث كارولاينا الأمريكية
عاجل : الملك يشكر النشامى.. "رفعتوا راسنا"