2025-01-31 - الجمعة
وزير الثقافة الرواشدة يحاضر في كلية الدفاع الوطنية الملكية...صور nayrouz الملك يعزي بضحايا تصادم طائرتين في الولايات المتحدة nayrouz وفاة الحاج أحمد إبراهيم خليل أبو حجر الحياصات " أبو صدام " nayrouz أمريكا الوجه الأقبح في العالم تطلب من الأردن ومصر إيجاد بديل لتهجير الفلسطينيين nayrouz الحالة الجوية المتوقعة للأيام الثلاثة القادمة nayrouz أسرة كلية حطين تهنئ جلالة الملك بعيد ميلاده الميمون الـ 63 nayrouz الأكاديمية الأردنية للدراسات البحرية تحصد على جائزة أفضل مؤسسة تعليم وتدريب بحري في منطقة الشرق الأوسط...فيديو nayrouz جدول مباريات اليوم الجمعة 31 يناير 2025 والقنوات الناقلة بتوقيت الأردن nayrouz الشيخة ريما ارتيمة تهنئ روزن العواملة بتخرجها بتقدير جيد جدا من الجامعة الأردنية nayrouz بسام المراعية يهنئ جلالة الملك عبدالله الثاني بمناسبة عيد ميلاده الثالث والستين nayrouz مادبا تحتفل بعيد ميلاد جلالة الملك عبدالله الثاني ابن الحسين المعظم nayrouz وفيات الأردن اليوم الجمعة 31 يناير 2025 nayrouz سلطان نايف العدوان يهنئ جلالة الملك عبدالله الثاني بمناسبة عيد ميلاده الميمون nayrouz الدكتور تحسين الشرادقة يهنئ بنجاح طارق القوقزة وتخرج سارة البطاينة بتفوق nayrouz إعلان قائمة المنتخب النسوي ت17 لبطولة غرب آسيا nayrouz الأعلى لحقوق الأشخاص ذوي ألإعاقة ينظم فعالية "إنارة الطريق نحو التنوع والفن الدامج" nayrouz أوقاف الكورة تحتفل بذكرى الإسراء والمعراج nayrouz تربية الزرقاء الأولى تحتفل بعيد الملك nayrouz مركز زها الثقافي بالمفرق يحتفل بعيد جلالة الملك الـ63 nayrouz السفارة البريطانية وميرسي كور يفتتحان مبنى جمعية زحوم الخيرية nayrouz
وفيات الأردن اليوم الجمعة 31 يناير 2025 nayrouz الدكتورة الصيدلانية مها عريفج في ذمة الله nayrouz حسن احمد ضامن الوريكات في ذمة الله nayrouz وفاة ثلاثة من أبناء الفليح إثر حادث حريق مؤلم nayrouz المختار حسين محمد الدهامشة "ابو محمد" في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الخميس 30 يناير 2025 nayrouz والدة الفنان عمر السقار في ذمة الله nayrouz الحاجة خولة محمود إسماعيل وقاد في ذمة الله nayrouz اثر صعقة كهربائية وفاة شاب في اربد nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 29-1-2025 nayrouz الشاب عمر سلامة ابو عجور الحجايا في ذمة الله nayrouz رحيل "فارس خشمان الحواتمة"... يملأ القلوب حزناً وألماً nayrouz الحاج عمر علي الحوري " ابو هايل " في ذمة الله nayrouz عشيرة الدعجة تودع اثنين من رجالاتها البارزين nayrouz العميد الركن أحمد السعودي يشارك في تشييع جثمان الشرطي عبد الله العتوم في سوف ...صور nayrouz وفاة العميد المتقاعد المهندس جميل العموش شقيق الرائد القاضي العسكري سلامه nayrouz رحيل مأساوي: وفاة الأستاذ حسن عماد العنزي إثر حادث سير أليم nayrouz رحيل الشاب جمعه الزيود في مقتبل العمر يوجع القلوب nayrouz وفاتان بحوادث دهس في العاصمة والزرقاء nayrouz الحاج محمود عبدالقادر أحمد أبو عواد "ابو عوض" في ذمة الله nayrouz

كيف تساعدك "اليوغا" في الحصول على نوم أفضل؟

{clean_title}
نيروز الإخبارية :
يعد النوم أحد أهم العوامل المعززة لصحتنا، ويلعب الحصول على قسط كاف من النوم دورًا كبيرًا في كيفية أدائنا على أساس يومي.

ومن المعروف أن رياضة اليوغا تريح الجسم والعقل، وتحسن من طريقة التنفس وتقلل من الإجهاد.

ووفقًا لموقع "eat this"، أثبت العديد من الدراسات التي أجريت أن اليوغا فعالة في تحسين النوم، خاصة بين الأشخاص الذين يعانون الأرق.
ويؤكد دورسي ستانديش، عالم الأعصاب وخبير في الصحة ومدرس يوغا معتمد، أنّ ممارسة اليوغا في أي وقت من اليوم مفيدة وتعد طريقة فعالة لعلاج الأرق وتحسين نوعية النوم.

ويعتبر الوقت الذي يسبق نومنا، هو الوقت الأنسب لممارسة اليوغا وتمارين التمدد أو أي نوع من أنشطة الاسترخاء، بما في ذلك اليوغا التصالحية والتنفس العميق، اللذان يعملان على تحفيز راحة الجهاز السمبتاوي، ما يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
أفضل وضعيات اليوغا للحصول على نوم أفضل

ويوصي ستانديش بتنفيذ أوضاع مهدئة، مثل: طيات الجلوس للأمام، وتمديد الورك، ووضعية الطفل، وتمديد أوتار الركبة، والتقلبات المتكئة في روتين اليوغا قبل النوم. ويشرح: "كل هذه الوضعيات تحفز الفرع السمبتاوي ("الراحة والهضم") من الجهاز العصبي اللاإرادي وتعزز التركيز الداخلي المهدئ".

وتابع: "إذا كنت تستخدم جهازًا إلكترونيًّا لإرشادك خلال كل وضعية، فتأكد من خفض الضوء الأزرق والتوقف عن استخدامه بعد الانتهاء من ممارسة اليوغا للحفاظ على "حالة استرخاء خالية من المشوشات للذهاب إلى النوم".