2024-11-25 - الإثنين
توقيع مذكرة تفاهم بين جامعة فيلادلفيا ودائرة المكتبة الوطنية nayrouz جامعة الزرقاء تشارك في برنامج UNICONNECT لتعزيز التعاون الأكاديمي مع ماليزيا nayrouz العميد المتقاعد الشيخ حضرم بركات طراد الخريشا (ابو شهم) في ذمة الله nayrouz 3 مباريات بدوري الدرجة الأولى لكرة القدم غدا nayrouz الحكومة ترصد 4.5 مليون دينار للتنقيب عن البترول والثروات المعدنية العام المقبل nayrouz بدء المرحلة الأولى من توسعة مستشفى الأميرة إيمان في دير علا nayrouz رئيس هيئة الأركان المشتركة يستقبل السفير الماليزي في عمان nayrouz بعد ظهوره بفيديو تداوله الأردنيون.. وفاة الشاب نادر الزبون nayrouz 242 مليون دينار دعم حكومي لـ"الغاز وسلع استراتيجية" العام المقبل nayrouz العموش يكتب ، لا رحمه لمن يرفع السلاح علينا nayrouz إطلاق منصة الأبحاث والابتكارات المائية لتعزيز الحلول المستدامة nayrouz شراكات بحثية وأكاديمية بين جامعات العلوم nayrouz وزير العمل: تصويب أوضاع 5 آلاف عامل وافد مخالف خلال أسبوعين nayrouz المياه بالتعاون مع الأجهزة الرسمية تواصل ضبط اعتداءات كبيرة على نبع وادي السير ...صور nayrouz الحنيطي يكرم عددا من ضباط وضباط صف القوات المسلحة nayrouz علي الجسار الزبون يعلن ترشحه لرئاسة بلدية النسيم nayrouz "إنجاز" تختتم التصفيات نصف النهائية لتحدي الأعمال nayrouz غالانت يطير إلى واشنطن .. وخوف إسرائيلي من "حدوث المحظور" nayrouz الإمارات تكشف هوية مرتكبي جريمة قتل الحاخام اليهودي nayrouz الشرفات يرعى افتتاح دورة مساعدي ومساعدات قائدي وقائدات وحدة الكشافة والمرشدات للعام 2025/2024 nayrouz
وفيات الأردن اليوم الإثنين 25-11-2024 nayrouz وفاة الشاب معزوز قاسم العزام nayrouz الأمن العام ينعى وفاة الملازم أول ليث هاشم الكساسبة nayrouz وفاة الحاج عيسى شقيق اللواء الركن ماجد خليفة المقابلة nayrouz وفاة شقيقة المعلمة " سارة أبو سرحان " nayrouz وفيات الأردن اليوم الأحد 24-11-2024 nayrouz المقدم سفاح طرقي السرحان في ذمة الله nayrouz وفاة فوزية غانم الحريثي الطائي (أم منصور) زوجة الحاج عازم منصور الزبن nayrouz والدة النائب السابق نواف حسين النعيمات في ذمة الله nayrouz لواء الموقر يودّع الشاب بدر عليان الجبور بحزنٍ عميق وشديد ..." صور فيديو " nayrouz وفاة الحاجة رسميه محمود ابو حسان ارملة المرحوم الحاج عودة البدور nayrouz وفاة العقيد زياد رزق مصطفى خريسات nayrouz ذكرى وفاة الشاب المرحوم بندر صقر سالم الخريشا nayrouz الشاب بدر عليان مشوح الجبور في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم السبت 23-11-2024 nayrouz شكر على تعاز من عشيرة المحيسن بوفاة المقدم القاضي العسكري سمير مشهور المحيسن nayrouz وفاة والد " اسراء عبدالفتاح " nayrouz عائلة المرحوم نويران الساير الجبور تعبر عن شكرها لكل من واساها في مصابها nayrouz أسرة مستشفى البادية الشمالية تعزي الزميلة إسراء أبو شعيب بوفاة والدها nayrouz الوكيل المتقاعد عوده حمد آلزلابيه في ذمة الله nayrouz

أبرز الرياضات لبطن مسطح التي تعتمدها النجمات

{clean_title}
نيروز الإخبارية :


 إن تمركز الدهون في منطقة البطن يعتبر معضلة كبيرة، وربما لا ترتبط بالوزن لكنها انعكاس للنشاط الرياضي الذي تمارسينه؛ وفي هذا الإطار تعد النجمات أيقونات البطن المسطح وذلك لاتباعهن رياضات وحركات من شأنها حرق دهون البطن وتعزيز العضلات.

يقول مدرب اللياقة البدنية الأمريكي كريستيان كاستانو، والمعروف بأنه المدرب الخاص لمجموعة من النجمات وكذلك النخبة في الولايات المتحدة الأمريكية: إن هناك مجموعة من التمارين الرياضية التي من شأنها استهداف عضلات البطن بشكل خاص، يجب إدراجها ضمن الروتين الرياضي لأي شخص يبحث عن بطن مسطح.

واللافت في حديث كاستانو الذي أدلى به لـ "بيزنس انسايدر" أنه أشار إلى الأخطاء التي لا تحقق هدف البطن المسطح، وقال: "يميل الكثير من الأشخاص إلى محاولة الإسراع في ممارسة تمارين البطن، والقيام بها بأسرع ما يمكن لأكبر عدد ممكن من العدّات، وهذا في الواقع يؤدي إلى نتائج عكسية".

وأوضح "إن ما لا يدركه الناس في كثير من الأحيان هو أنه عندما يقومون بتسريع التمرين الأساسي، فإنهم يقومون بتحويل تمرين البطن ونتائجه إلى أجزاء أخرى من الجسم مثل أسفل الظهر والساقين، أو الرقبة". وأكد أن الحصول على بطن مسطح يتطلب تحديد التمارين المناسبة والقيام بها ببطء وتركيز أكثر.

أفضل تمارين لبطن مسطح
وحدد مدرب النجمات مجموعة من التمارين الرياضية التي لها تأثير فاعل على عضلات البطن، وهي كالآتي:

امرأة تمارس تمرين البلانك
تمرين البلانك
تعد تمارين البلانك أو الألواح من أفضل الحركات المؤثرة على عضلات البطن المستقيمة (الجزء الأمامي من عضلات البطن أو العضلات السداسية)، والعضلات الناصبة (العضلات التي تمتد أسفل مركز الظهر)، والأرداف، والرباعية؛ لذلك فهي حركات رائعة لمنطقة البطن.
بالإضافة إلى ذلك، تمرين البلانك ثبت أنه من التمارين التي تساعد في الحفاظ على صحة أسفل الظهر.

كيفية القيام بتمرين البلانك:
ابدأي بالوقوف على اليدين والركبتين، مع جعل الرسغين مباشرة تحت الكتفين، وتمديد الساقين.
على أن يكون زر البطن باتجاه العمود الفقري، واضغطي على الأرداف.
قومي بتصويب الركبتين ليظهر الجسم في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب، مع خفض الساعدين إلى الأرض.
تمرين ديد ليفت
ديد ليفت واحد من أفضل تمارين عضلات البطن للنساء، لا سيما عند القيام به بشكل صحيح، لأنه أحد أفضل التمارين لتقوية ليس فقط جذعك بل جسمك بالكامل. كما أن هذا التمرين يساعد في تقوية أوتار الركبة، والعضلات الرباعية، والظهر، والكتفين، والأرداف، وعضلات البطن.

كيفية أداء تمرين الديد ليفت بالدمبل:
قومي بالوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين.
امسكي الدمبل أمام الوركين، ثم الركبتين، لخفض الدمبل على طول الجزء الأمامي من الساقين.
توقفي عندما يكون الجذع موازياً للأرض.
قومي بتمديد الركبتين والوركين بالكامل للوقوف والعودة لحركة البداية.
تمرين عجلة البطن
يعد تمرين عجلة البطن تمريناً أساسياً يساعد في الحفاظ على استقامة العمود الفقري خلال الحركة للأمام والخلف. يركّز هذا التمرين على عضلات البطن المستقيمة، والعضلات المائلة، والعمود الفقري، والأرداف، ويمكن أن يساعد أيضاً في تحسين المرونة في الكتفين والوركين.
على عكس التمارين الأخرى، تمرين عجلة البطن هو نوع من التمارين التي تُجبر العضلات الأساسية للحفاظ على استقامة الجذع. تشمل فوائد تمرين عجلة البطن أيضاً تحسين حركة الكتف والورك، وتقليل آلام الظهر، وتعزيز صحة القلب.

كيفية القيام بتمرين عجلة البطن
استلقي على الأرض بكلتا يديك مع جعل اليدين والمرفقين والكتفين في خط واحد، والركبتين تحت الوركين.
قومي بتحريك ساقيك بالتناوب مع إبقاء ظهرك وذراعيك مستقيمين، بحيث تأتي ذراعاك أمام كتفيك.
توقفي عندما تشعرين بتمدد في عضلات البطن أو عندما تصلين إلى مستوى موازٍ للأرضية مع تمديد الذراعين بالكامل فوق رأسك.
الأهم أن يبقى العمود الفقري مستقيماً طوال التمرين.
توقفي مؤقتاً لمدة ثوانٍ قبل إعادة العجلة مرة أخرى من البداية.
تمرين الكرنش
تمرين الكرنش العكسي تحديداً هو شكل من تمارين تسطيح البطن الشائعة. ويعتمد على قبض عضلات بطنك أثناء سحب ساقيك نحو صدرك، بينما يبقى الجزء العلوي من جسمكِ مستقراً. إنه تمرين كامل لعضلة البطن المستقيمة (العضلة السداسية)، كما أنه يصل إلى عضلات البطن السفلية العميقة. هذا ويساعد تمرين الكرنش على تحسين التوازن في الجسم. ولتحقيق نتائج أكثر فعالية ينصح بإضافة وزن (دمبل) لتحسين أداء العضلات.

كيفية القيام تمرين الكرنش
استلقي على السجادة ووجهك لأعلى مع جعل ذراعيك على جانبيك.
قومي بثني ساقيك عند الركبة وادعمي عضلات بطنك لرفع ساقيك ببطء بحيث تكون الركبتان فوق الوركين مباشرة، وتكون ساقاك السفلية موازية للأرض (ثني 90 درجة).
حافظي على استقامة العمود الفقري مع انحناء طفيف في منطقة أسفل الظهر، ولكن مع ثبات الظهر على الأرض.
قومي بشدّ عضلات البطن أثناء الزفير لضم الوركين والركبتين نحو صدرك.
يجب أن تظل ركبتاك في نفس الزاوية طوال هذه المرحلة، كما يجب أن يبقى رأسك مستقيماً، وتظل الرقبة والكتفين مسترخيتين وعلى السجادة.
عدّي ببطء أثناء الشهيق، مع جعل الوركين مرة أخرى على السجادة، وثني ركبتيك فوق الوركين بمقدار 90 درجة.

"سيدتي"